ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਰੇਂਜ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਿਰੁਹ, ਗਰਦਨ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿੱਧਾ ਜਿਹਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ? ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇੰਨੇ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਸਪਤਾਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਟੋਪੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਣੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਹ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਛੋਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ-ਤੋਂ-ਸੀਸਟ ਖਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇਕ ਦੁਪਹਿਰ ਮਗਰੋਂ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਪਰ ਗੋਡੇ-ਤੋਂ- ਛਾਤੀ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਲੀਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋੜਕ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ-ਤੋਂ-ਸੀਸਟ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸਖਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੱਗਿਟ ਰਾਜਤਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਪਿਨ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਰੇਰਿਟਿਸ ਹਨ.
"ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁਆਇੰਟ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ."
ਗੋਡੇ-ਤੋਂ-ਚਾਵੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਗੋਡੇ-ਤੋਂ- ਛਾਤੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਰਾਜਲਰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਡਬਲ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਕੋਈ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟਿਕਾਣੇ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਕਾਂ ਲਈ.
- ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਅਚਾਨਕ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦਰਵਾਜੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਖਿੱਚੋ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ.
ਇੱਕ ਚੇਨ ਰੀਐਕਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰਚ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਅਸਾਵਧਿਕ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਦਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਬਲ ਚੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੇੱਲਵ ਵਿਚਲੀ ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੇਧ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਫੰਡੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਕ੍ਰਮ ਹੇਠ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਪਾਈਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2017 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਬੂਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵਿਚ ਤੜਫਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਪਾਹ, ਆਰ. ਅਤੇ ਐਂਡਰਸਨ, ਆਰ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਕਸਸਰਜ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਮੈਨੂਅਲ: ਏਸੀਈਸ ਸ੍ਰੋਤ ਫਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਪੈਸ਼ਲ ਆਬਾਦੀ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ 1999. ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ
> ਰੇਂਜਰ, ਟੀ., ਐਟ. ਅਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ / ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੈਰਾਸਪੁੰਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਨ ਜੇ ਜੁਲਾਈ ਜੁਲਾਈ 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਜਦਰ, ਹੇਗਿਤ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਸਕਰੋਥ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਟੀ. ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.