ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਪਾਕੀ ਤਪਸ਼ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੈ (ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ.
ਇੱਕ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪਿੱਛੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਵੱਡੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਰਦ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ
ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟੋਟੇ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੂਵ ਕਰ ਕੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਕੰਨਸਨ ਇੰਟਰਫੇਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਕੋਲੇਜੇਨ ਫਾਈਬਰਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੌਰਨ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ "ਮੁਰੰਮਤ ਮੋਡ" ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਸਫਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੋਲੇਗੇਨ ਬਣਨ ਲਈ ਸੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ.
- ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਰਿੱਜ ਬਣਾਉਣਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
- ਉਸ ਕੋਲੇਜੇਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੀਡਮੇਲਿੰਗ, ਆਮ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਸਤਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਨ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਛੋੜਾ ਕੁਕੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਘਬਰਾਓ ਨਾ. ਹਮਸਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਮਿਲੇ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ.
- ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਆਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਟੀ ਦਾ ਅੱਥਰੂ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ) ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤੀਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਓਥੇ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਤਿੰਨ-ਟਾਇਰਡ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਗਰੇਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰੇਡ I: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫ਼ਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਟੈਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਈਕਰੋਸਕੌਪੀ ਪਾਉਣਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰੇਡ I ਦੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
- ਗਰੇਡ II: ਮਾਸਸਤਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੱਲਾ ਪਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਹੋਵੇ.
- ਗ੍ਰੇਡ III ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਜੋਰਦਾਰ ਫੁਲ ਮੋਟਾਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਮਆਰਆਈ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਡਰਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਕੋਈ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਨ ਲਈ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ ਮੁਲਾਂਕਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੀ.ਟੀ. ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਨ ਲਈ ਪੀ.ਟੀ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਚਰਚਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਾਓ ਅਤੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.
- ਪਲਾਪੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤਿਰਛੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੋਹ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ
- ROM ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਮਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਮਾਪੇਗਾ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਨਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਾਕਤ ਮਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪੇਗਾ
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਪ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦਾ, ਦੌੜਨਾ, ਚੜ੍ਹੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਦੇਖੇਗਾ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਬਧੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ
ਐਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਨ ਲਈ ਪੀਟੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟਰੇਨ ਲਈ ਪੀਟੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਆਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਖਰਕਿਰੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਵਿੰਦਰ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੋਸਕੈਟੇਲੈੱਕਟਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਮਸਾਜ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੱਕੜ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਜਲੀ ਉਤਪਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਈ-stim ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੈਪਿੰਗ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇ-ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਗੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੰਭੀਰ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਕੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
- ਬਰਫ਼ ਆਈਸ ਨੂੰ ਸੋਜ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦੌਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਪਾਕੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਭਾਵਨਾ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ . ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ. ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਚਡਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰੀਬੈਬ ਦੌਰਾਨ ਐਡਵਾਂਸਡ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਹੈਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸਮੇਤ ਐਜਿਲਿਟੀ ਡ੍ਰਿਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਪਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੇਠਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫਰਾਅਸੈਪਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ. ਢੁਕਵੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਅਖਾੜਾ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੜ੍ਹਦੀ ਗੋਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਦੌੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਰਕ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ?
ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਨਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਗਭਗ 40 ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸੱਟ ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਕਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਮੁੜਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੁੜ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੋਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫਿਟਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਂਨਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਕੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀ) ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਤਾਕਤ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਠੇਕੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਰਦਰਿਕ ਸੈੱਕਟ੍ਰਿਕ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਸਰਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਐਲੀਟ ਐਥਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਜ਼ੈਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਪਟ ਹੌਪ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡ੍ਰੌਪ ਜੰਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਸਪੀਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ.
ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਸੂਮਿਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਅਰੋਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇੱਕ hamstring ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਇਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰੇ, ਐਮ ਐਨ ਐਟ ਅਲ "ਸੈਕਿੰਡੈਂਟਿਕ ਗੋਡੇ ਫਾਲਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੱਬੀ ਯੂਨੀਅਨ ਵਿਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ." ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2015 ਨਵੰਬਰ; 43 (11): 2663-70
ਗੋਸੈਨਸ, ਈ.ਡਬਲਯੂ ਅਤੇ ਅਲ "ਪੀਏਟੀਈ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਫਨੀ ਦੀ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਦੂਜੀ ਤਰਕ ਦੀ ਮਾੜੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਹੌਪ." ਯੂਰੋ ਜੇ ਐਸ ਸਪੋਰਟ ਵਿਗਿਆਨ 2015 15 (5): 436-42
Sherry, MA ਅਤੇ BEST, TM "ਤੀਬਰ ਛਪਾਕੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 2 ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਮਪਰੇਸ਼ਨ." ਜੋਸਪਿਟ, 2004; 34 (3): 116-125.