ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਰੰਤ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ME / CFS ) ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਪੇਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ! ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ
ਪੇਸਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ਈ.ਈ.ਐੱਫ਼. / ਐੱਫ ਐੱਸ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕੀਮਤ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਚੀਜ਼' ਤੇ ਫਸਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਲਾਂਡਰੀ ਦਾ ਬਹੁ ਬੋਲਾਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ, ਬਗੀਚੇ ਨੂੰ ਬੂਟੀ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ. ਲੱਛਣ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਪਰ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਫੇ ਤੇ ਤਿੰਨ (ਜਾਂ ਦਸ) ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕਣ-ਕਰੈਸ਼ ਚੱਕਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ?"
ਜਵਾਬ ਪੇਸਿੰਗ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੂਜਾ ਕੁਦਰਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਂਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ
- ਛੋਟੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ
- ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਾਕੀ
- ਰੂਟੀਨਾਂ
- ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤ ਕਰਨਾ
- ਕੰਮ ਬਦਲਣਾ
ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ-ਤਜਰਬੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਰਣਨੀਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਨਾ
ਪੇਸਿੰਗ ਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੈਂ ਹੈਂਡਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ) ਕਿੰਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ?
- ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਹੈ?
- ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹਨ "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ" ਜੋ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੇਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਛੋਟੇ ਕਾਰਜ ਕਾਲਾਂ
ਅਸੀਂ sprinters ਹਾਂ, ਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਵੋ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਾਕੀ
ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਵਧੀ ਅਵੱਸ਼ਕ ਬਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਧਮਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਥੱਲੇ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਮਾਂ ਈ-ਮੇਲ ਜਾਂਚਣ, ਬਿਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੌਣ, ਚੁੱਪ ਚਾਪ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਰੂਟੀਨਾਂ
ਰੂਟੀਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਬੂਟੀ ਪੁੱਟਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ.
ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਅਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਲਚੀਲੇਪਨ ਵਿਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਅੰਡਰ-ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁੜ-ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤ ਕਰਨਾ
ਪਿੰਗਿੰਗ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇਸਦਾ ਸਾਫ ਤਸਵੀਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਉਡੀਕਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ , ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ: ਲੋੜਾਂ, ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ
"ਨੀਤੀਆਂ" ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਹਨ, ਕੰਮ-ਤੋਂ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ-ਸੱਜੇ-ਹੁਣ-ਜਾਂ-ਉੱਥੇ-ਹੋਣ-ਦੇ-ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ
"ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
"ਵਸਤੂ" ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਵਿਅਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀਤਾ.")
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ "ਲੋੜਾਂ" ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ "ਮੰਗੋ" (ਅੱਗੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਹੈ) ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਮੋਢੇ" ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
"ਮੋਢੇ" ਗੁਨਾਹ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਚਾਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲੇਖ ਹਨ:
ਕੰਮ ਬਦਲਣਾ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਇਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਧੋਣ, ਧੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਂਡਰੀ, ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਈ-ਮੇਲਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ! ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਬਿਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ, ਲਾਂਡਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਫਿਰ ਈ-ਮੇਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. (ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਰਾਮ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.)
ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ!
ਪੇਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਫਰਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.