ਬੇਹਤਰ ਬਨਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬ੍ਰੋਆਮਿਲਜੀਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੀਐਫਐਸ ਜਾਂ ਮੀਡੀਆ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ."
ਰਿਸਰਚ ਸਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਫਐਮਐਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੇ ਭੜਕਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ: ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ਈ.ਈ.ਐੱਫ਼.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫੇਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਐਫਐਮਐਸ ਜਾਂ ਮੀਰਿੰਗ / ਸੀਐਫਐਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਜਾਣ ਬੁਝ ਕੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ / ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੇਖੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਦੋ ਕੁੱਝ ਕੋਮਲ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁੱਟੋ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼-ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਦੂਸਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਬਨਾਮ ਕ੍ਰੋਣੀਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਲੱਛਣ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਗਾੜ (PEM) ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਮੋੜ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ME / ਸੀਐਫਐਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੇ ਸਨ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਏ ਸਨ ਕਿ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਰੇ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਫ ਐੱਫ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੇੜੇ ਆ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਸਨ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ 24-36 ਘੰਟੇ ਸੀ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਐਫਐਮਐਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖੋਜ ਦਾ ਇਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਫ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ
ਇਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ 2016 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇਕੋ-ਇਕ ਇਲਾਜ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਸੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪਹਿਲਾ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ME / CFS ਵਿਚ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਦੀ ਸੰਸਥਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਕਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰੇਡ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਰਿਸਰਚ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਸੈਕੰਡਰੀ ਫਾਈਬ੍ਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਉਪ ਸਮੂਹ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਪ-ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਕ ਕਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਪ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਸੁਆਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਖੋਜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਮ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸਖਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ME / CFS ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ-ਸਬੰਧਤ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸੀਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਾਸ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ME / CFS ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਫਾਰਮ ME / ਸੀ ਐੱਫ ਪੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਮਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ / ਪੌਜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਬੈਠੇ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਥਿਰ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋ. FMS ਅਤੇ ME / CFS ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ
ਦੂਜੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਤੁਰਨਾ
- ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕਦਮ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ)
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ:
- ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਲਾਓ.
- ਕੁਝ ਨਮੋਸ਼ੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਯੱਰਤਾ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਦਿਨ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! ਇਹ ਭੁਗਤਾਨ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਐਂਜਲ ਗਾਰਸੀਆ ਡੀ, ਮਾਰਟੀਨਜ ਨਿਕੋਲਸ ਆਈ, ਸਤਟੋਨੋ ਹਰਨਾਂਡੇਜ ਪੀਜੇ. ਰੀਯਮੋਟੌਜੀਆ ਕਲੀਨਿਕਾ > 2016 ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ; 12 (2): 65-71 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਹੁੰਚ: ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ.
ਮੈਕਫੈਰਲੇਨ ਜੀਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਗਠੀਏ ਰੋਗ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ > 2016 ਜੁਲਾਈ 4. ਪੀ.ਈ.ਆਈ.: ਐਨਰਥੂਮਿਡਿਸ -2010-209724 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਯੂਐਲਆਰ ਦੀ ਸੋਧੇ ਸਿਫਾਰਸ
ਨਿਜ ਜੈਸ, ਐਟ ਅਲ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ 2008 ਮਈ, 22 (5): 426-35 ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਾਈਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਐਕਸਰੇਸ਼ਨਲ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਬੇਰੋਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ
ਯੋਸ਼ੀਚੀ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਸਰੀਰਕ ਵਿਹਾਰ 2007 ਦਸੰਬਰ 5; 92 (5): 963-8. ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਾਈਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ.
2008 ਕੈਲਗਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਰਾਖਵੇਂ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ