ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਾਂਜੀਆ (ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਸ) ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੋ-ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਰਦ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉ (ਜਿਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਦਾ ਹੈ)
• ਟੈਂਡਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਦਰਦ ਘਟਾਓ
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ

ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਬੂਤਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਿੰਨੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ

ਸੰਨਟਾਈਮਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਕੋਚਰੇਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ 2014 ਰਿਵਿਊ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਫਿਊਬਰੋਮਲਗਜੀਆ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ-ਆਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ-ਤੋਂ-ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਬੂਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਗੈਰ-ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਧਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਅਧਿਅਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਕਸਰਤ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਫਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਆਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸ -ਸਰੀਅਲ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰਾਂ) ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਮ ਲਾਭ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟ੍ਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ.

• ਇਹ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਬਹਾਦਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਧਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇਮਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਡ਼ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ?

ਇਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਪੂਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਰਦ ਤਣਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਫਐਮਐਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਇਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਪੂਲ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ 89.6 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ (32 ਸੈਲਸੀਅਸ) ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਪੂਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਈ ਡਿਗਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੋਨੋ.

ਬਹੁਤੇ ਜੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਖਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਪੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਏਜੰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਜ਼
• YMCA ਜਾਂ YWCA
• ਪੁਨਰਵਾਸ ਕੇਂਦਰ
• ਆਰਥਰਿ੍ਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
• ਈਸਟਰ ਜੰਜੀਰ
• ਸਾਲਵੇਸ਼ਨ ਆਰਮੀ
• ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਸ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਫਐਮਐਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਯਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਤ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਜੈਕੇਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

• ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ.
• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਈ ਦਿਨ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕਲਾਸ ਰਾਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਦੇਵੇਗੀ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਤਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਿੰਦੋਡ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ. 2014 ਅਕਤੂਬਰ 28; 10: CD011336. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਲਈ ਏਐਟਏਟਿਕ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ}

ਲੈਟੋਰੇ ਪੀਏ, ਏਟ ਅਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ 2013 ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 31 (6 ਸਪਲੀਲ 79): S72-80 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀੜ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ 24 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

_{ਲੈਟੋਰੇ ਰੋਮਨ ਪੀਏ, ਸੈਂਟਸ ਈ ਕਾਮੌਸ ਐਮਏ, ਗਾਰਸੀਆ-ਪਿਨਿਲਸ ਐੱਫ. ਮਾਡਰਨ ਰੀਯਾਮੈਟੋਲੋਜੀ. 2015 ਨਵੰਬਰ; 25 (6): 943-7 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ}

_{ਲੈਏਏਰੀ ਆਰਵੀ, ਐਟ ਅਲ ਰੀਵਿਤਾ ਬਰਾਸੀਲੇਰਾ ਡੀ ਰੀਮੋਟੋਲੋਜੀ. 2013 ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 53 (6): 494-500 ਦਰਦ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਵੈ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਾਈਡਰੋਕੀਨਸੋ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.}

ਸੇਗੂਰਾ-ਜਿਮੇਨੇਜ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2013 ਜੁਲਾਈ; 34 (7): 600-5. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਮਾਦਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ; ਬੇਕਾਬੂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ