ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਥੀਠਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਵੀ, ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਜੇ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰਵਾਸ ਇੱਕ ਸਮੂਥ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ .
ਸਰਜਰੀ ਜਾ ਰਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸਫਲ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਚਲ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਗੋਏ ਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦੋਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਦੂਜਾ ਹੈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਅਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ.
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਫੈਲਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਬੇਢੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣੇ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਨ, ਛਪਾਕੀ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ , ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ , ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪੈਠੋ-ਫਲੌਮੈੱਲਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ (ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ) ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਕੇਵਲ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੱਟ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ, ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਹਥੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ? ਖੈਰ, ਨਵਾਂ ਖੋਜ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੂੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਖਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹੱਟ ਸਟੀਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੱਪ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਹੰਢਣ ਵਾਲੇ flexors, ਅਤੇ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧਾਉਣਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੀਰਜ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਲਦੀ ਥਕਾ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੂਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਲਾਣਾ ਦੌੜ, ਪੈਹੋਟੋਫੇਮੋਰਾਲਲ ਜੋੜ ਘਟਾਏ ਜਾਣ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਮੁਢਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕਿਸੇ ਥੈਰਪਿਸਟ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਕਾਨ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਪੀਟਰਨ ਡਬਲਯੂ, ਰੇਬੀਜ਼ਕੀ ਆਈ, ਲੀਬੌਉ ਸੀ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੈੱਲਲ ਪੇਲੇਸ "ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ. 2017 ਜੂਨ 12; 8: 143-154
> ਬ੍ਰੋਂਸਟਨ ਆਰਡੀ, ਸ਼ੈਫਰ ਜੇ.ਸੀ "ਗੰਨੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ: ਮੇਨਿਸਿਸ, ਕਾਟਜ਼ੀਜ, ਅਤੇ ਪੈਟੋਲੋਫੋਮੋਰਲ ਹਾਲਾਤ" ਜੇ ਐਮ ਅਕੈਡ ਓਥਰਾਪ ਸਰਜ. 2017 ਮਈ; 25 (5): 365-374.