ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਅੰਜਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਅੰਡਾਰ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ 3-5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲੰਮੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਨਾ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਕੁਝ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੋਜ ਨੇ ਸਮੇਂ ਦੇ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 8 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਟਾਈਮ-ਸੀਮਤ ਪੜਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਮਾਊਸ ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ!

5 ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨਾਲ ਐਂਕਰ ਡਾਊਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰੋ.

ਡੇਅਰੀ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸੁੱਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਘਟਾਓ ਕੌਮੀ ਸਰਵੇਖਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਸਾਧਾਰਣ ਨਾਗਰਿਕ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ, ਦਹੁਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਗਾਨਾੋਲਾ ਬਾਰ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਓਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ- ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇਮਾਨਦਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਤਕ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਨਿਕਸ ਲਕਲਿਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਸ਼ੇਕ, ਐਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ, ਭੁੱਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ-ਪੱਖੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਲਰਜੀਨ-ਮੁਕਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੀ ਹਾਂ, ਲੰਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਡਾਈਨਿੰਗ ਆਉਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਕੇਲ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯੂ.ਐਸ. ਖਪਤਕਾਰ ਦੇ ਅੱਸੀ-ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਦਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸੱਠ-ਅੱਠ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਈਨਿੰਗ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਡਾਈਨਿੰਗ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਐਲਰਜੀਨਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੌਸ-ਗੰਦਗੀ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰੇ . ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰਸੋਈ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਦਰਸ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਡਾਇਇੰਗ ਆਉਟ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਵੇਖੋ .

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ!

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਇਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸੋਯੂਰੀ ਖੋਜਕਾਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਗਜ਼ ਪਨੀਰ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਰ ਆਦਿ) ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਘੜੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰਾਸਬੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਉੱਠਿਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਰੇ ਆਟੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਣਕ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ! ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ ਕਣਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .

ਫਰੀਡ ਫੇਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਕੈਲਾਮੀ ਅਤੇ ਟੈਂਪੜਾ ਵੀ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਹਾਂ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਉਛਾਲ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਲਓਗੇ.

> ਸਰੋਤ:

> ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ 12-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ, NY ਟਾਈਮਜ਼ ਬਲੌਗ ਤੇ ਉਪਲਬਧ. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-halthy-weight/

> ਯੂਐਸ ਵਿਚ ਬਹਾਰ ਵਤੀਰੇ ਖਾਣਾ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਓਵੱਟਰਿੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਲੋਂ: ਸਾਇੰਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm