ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹੰਪ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਚਿਰਕਿਤ ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲੂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੈਲਵੀਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਢਾਂਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

1 -

ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਬੈਕਟੀਨੇਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ

ਪੱਲੀਵੀ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਸ ਕਿਵੇਂ?

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਹੁੱਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਤਪੰਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੀਮਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਚੁਰਾਉਣ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਜਾਂ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੈ.

2 -

ਆਪਣੀ ਹੰਪ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਨੀਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ

ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਿੱਧੇ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੱਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹੋ

ਇਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ) ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਫਰੰਟ, ਬਾਹਰਲਾ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ. ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਸਾਈਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਮੋਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ; ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ (ਜੰਜੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ

3 -

ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਆਰਦਸਿਪਸ ਹਿੱਪ ਖਿੱਚ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਤਰਕੜੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿਰੋਪੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਹੈਪ flexion ਹੈ.

ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "2-ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. (ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ, ਗੋਡੇ.)

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹਨ.

ਕਾਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸ ਸਟਰਿਟਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਕੂਹਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਹਾੜਾ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਚਾਰ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟਾ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਭਾਵ, ਵਿਸਥਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ) ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਉਸ ਥਾਂ' ਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਚਾਲ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਲਗਭਗ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: 3 ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਵਾੜ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

4 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਿਪ ਖਿੱਚ

ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਵਾਂਗ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 2-ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਕਵੇਰਿਸਿਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਮstrਫਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਨੱਥੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਤਲੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨੀਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ "ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਿਵੇਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਕਵਾਰ੍ਰਸਸ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਲੋਅ ਬੈਕ ਨਾਮਕ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹੰਮਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਨਿਪੁੰਨ ਮੋਕਾ ਲਹਿਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ - ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਡੌਸ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ ਸਮੇਤ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ: 7 ਮਹਾਨ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈੈਚਿਸ.

5 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਾਹਰਲੀ ਹਿੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਰਪਾ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਉਹ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਕੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਹਿਰਪ ਜੋੜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋੜ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਰੇਂਜ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਉਟਰ ਜੂੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਐਕਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਝਾਂਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

6 -

ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਜ਼, ਉਰਫ਼ ਗਰੌਨ, ਜਾਂ ਜੋੜਕ, ਮਾਸਕੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਜੋੜਕ ਤਣਾਅ ਨਕਾਬ ਦਾ ਝੁਕਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੀ ਤੂੜੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਰਿਓਲੀਏਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੜ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਐਕਸ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.