ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਵਧਦੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ: ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਇੰਗਰ - ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਰੇਕ ਆਸਨ (ਪੋਸ) ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟੀਚਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ (ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ) ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ "ਸਰਲ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਕ, ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੁੜ੍ਹੇ ਬਣ ਗਏ ਪਾਗਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਵਰਜਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਇਹ ਸੁਚੱਣ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੋੜਨਾ ਮੋਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਵਿਪਰੀਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦਬਾਅ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋੜਨਾ ਮੋਸ਼ਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਪੀਨੇ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋੜ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਸਪਾਈਂਨ ਦੀ ਸੁਰੀਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ (ਸੁਪੀਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.) ਰੋਟੇਸ਼ਨ (ਉਰਫ, ਮੋੜ ਦੀ ਕਿਰਿਆ) ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਕਮਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਪਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ.
ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਫਲੈਟ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵੀ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਵੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਪਿੰਡਾ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ.
ਸੁਪਰਾਈਨ ਸਪਾਈਨਲ ਟਵਿਸਟ ਪੈਸਜ਼ ਸੁਝਾਓ
- ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਬੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤੁਰੰਤ ਰੋ ਦਿਉ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਿਉ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦਿਓ; ਉਹ ਖੇਤਰ ਖਾਲੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੜੇ ਅਡੋਪਨੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਰੌ, ਏਲ, ਜੀਨੋਟ, ਏਲ, ਤਿਵੇਹਲਾ, ਏ. ਏਇੰਗਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਇੰਟ ਜੋਹ Jan-Jun 2015.
> ਐਨਆਈਓਐਸਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ 97-141, ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੰਸਥਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਜੁਲਾਈ 1997. ਸੈਂਟਰ ਫ਼ਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ. 3 ਦਸੰਬਰ 2006.