ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵਸੂਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਣ ਇਲਾਜ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ "ਚਾਵਲ" ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕ੍ਰਾਮਕ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੁਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿਨਡ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਨਾ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਸਪਲਿੱਟ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ . ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਘੱਟ ਸੁੱਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀ ਕੇਵਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਇਹ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. - ਆਰਾਮ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਵ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ crutches ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਸਾਂਝੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਆਈਸ
ਇਹ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁੱਜਣ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਹਾਗਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
ਇਹ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ Ace ਲੇਪਟਣ ਲਾਈਟ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ . ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗਠੜੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. - ਐਲੀਵੇਟ
ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਅਟੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰਲੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ! - ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਮ ਟੈਟਲ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਟੁੰਡਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਸਟਿਲੇਜ, ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸੰਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਘਣ ਵਾਲੀ ਜੋੜ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ:
- ਕਦੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ ਨਹੀਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਅਤੇ ਖਾਣਯੋਗ ਹਨ.
- ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ.