ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ

ਤੀਬਰ ਮੋਚ ਲਈ "ਚਾਵਲ" ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੋਚ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੀ ਇਹ ਬਰਫ਼ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਗਰਮੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੋਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ '' ਚਾਬੀ '' ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

"ਰਾਈਸ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ
• ਆਈਸ
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
• ਐਲੀਵੇਟ

ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਂ ਦੇ ਮੋਚਿਆਂ, ਮੋਢੇ ਤਿੱਖੇ, ਨਮੂਨੇ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਨ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1 -

ਆਈਸ ਪੈਕ ਅਤੇ ਵਰਾਪ

"ਗੰਭੀਰ" ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਟ (ਪਿਛਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸੋਜਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਆਈਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਈਸ ਪੈਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਪਾਰਿਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਨਾ ਲਓ

ਬਰਫ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੁਰਾਣੇ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ, ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਈਸ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਆਈ.

ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ , ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

2 -

ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪੁਰਾਣੇ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੋਂ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੀਮਿਤ ਸਮੇਂ (ਬਰਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ) ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਗਰਮੀ ਪੈਡ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾ ਛੱਡੋ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

3 -

ਕਲਾਈਸਟ ਸਪੋਰਟ

ਸਪੋਰਟ ਬ੍ਰੇਸਿਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨ ਮੋੜ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਕਠਨਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਈ ਬ੍ਰੇਸਿਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਈਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਕੱਚ ਦੇ ਸਪਿਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸਾਂਝੇ ਸਮੱਰਥੀਆਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਸਪਿਨਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

4 -

ਗਿੱਟੇ ਬ੍ਰੇਸ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਉਪਰਲੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੇਸ-ਅਪ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਸਟੀਵ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਤਿੱਖਾ ਲਹਿਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਰੇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਬਰੇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਹੋਰ

5 -

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ

ਤੀਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਏਸ ਪੱਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਅੱਧਾ ਤੋਂ ਲਚਕਦਾਰ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ. ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਘੇਰਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਠੰਢੀਆਂ, ਨੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਝੁਕਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁੜ-ਲੇਪ!

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕੱਪੜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟਾਕਿੰਗ, ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਕਰੀਨ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇ ਬਣਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਡਰੈਸਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀ.

ਹੋਰ

6 -

ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉੱਚਾਈ

ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੀਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ, ਸੱਟ.

ਤੀਬਰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ

ਤੀਬਰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰਾਸ ਢੰਗ ਵਿਚ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, RICE ਵਿਧੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ, ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਯਕੀਨਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੌਡਿਕ ਸਰਜਨਜ਼ ਮੋਚਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-juries/

ਖੁਲਾਸਾ

ਈ-ਕਾਮਰਸ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਤੇ ਲਿੰਕਸ ਰਾਹੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.