ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਸੁਧਾਰ

ਇਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਦਮ

ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੋਕਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ . ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ, ਮਰੀਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਥੀਮ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1 -

"ਚੌਲ" ਇਲਾਜ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਦੇ "ਚਾਵਲ" ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ:

• ਬਾਕੀ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ 24-48 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੰਭੀਰ ਇਲਾਜ ਅਵਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਟਿੱਬੇ ਤੇ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨਾ ਚੱਕਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ .
• ਆਈਸ: ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈਸ ਪੈਕ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਰਫ਼ ਲਪੇਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ "ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਏਸ ਪੱਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਢੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਤੱਕ ਲਪੇਟੋ, ਲੱਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਅੱਧਾ-ਚੌੜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਜਿਹੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਉੱਚਾਈ: ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!

2 -

ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ

ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਬੂਟ ਵਿੱਚ), ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਠੀਕ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਕਟਿਵ-ਮੋਸ਼ਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਣਮਾਲਾ ਨੂੰ "ਲਿਖ" ਦੇਣੀ ਹੈ ਵਰਣਮਾਲਾ ਛਾਪਣ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਰਸਿਵ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੁਢਲੇ ਗਿੱਟੇ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ.

ਹੋਰ

3 -

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਚ ਜਿਹੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਿੱਟੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੁਨਰ-ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੇਸਿਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਵਿਕਸਤੀ ਬੈਂਡਜ਼, ਅੰਗੂਠੀ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਲੰਗੇ. ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਣ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋਣ.

ਹੋਰ

4 -

ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਓਐੱਸਪੀਪੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਜੋਐਟਿਵ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਪ੍ਰੌਪਰੋਸੋਪੀਪੀਅਨ ਸਵਾਸ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਜਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਰੋਸੋਸੇਪੀਪੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ, ਆਖਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

5 -

ਸਪੋਰਟ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਗਰਮੀਆਂ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ, ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਾਧਾਰਣ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਲੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਇਨ-ਗੇਮ ਸਮਾਰੋਹ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਗਲੇ ਕਟ ਜਾਂ ਪੀਵਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸੱਟ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

6 -

ਪੂਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੋਜ
• ਸਧਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਸ਼ਨ
• ਸਧਾਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਤਾਕਤ

ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਟੀਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਸਣ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਛੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.

7 -

ਮੋਚ ਲਈ ਸਰਜਰੀ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸਰਜਰੀ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ, ਸਰਜਰੀ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵਡ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਦੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰਜਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੌਗੈਮੈਂਟਸ ਜੋ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵਾਲ ਜੇ. "ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਪਸੀ-ਟੂ-ਪਲੇ" ਕਲੀਨ ਖੇਡ ਮੈਡ ਵੋਲ 29, ਨੰਬਰ 1, ਪੰਨਾ 169-175, ਜਨਵਰੀ 2010.}

_{ਮਫੁਲੀ ਐਨ ਅਤੇ ਫੇਰਾਨ ਐਨਏ "ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਚਿੱਕੜ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ" ਜੇ. ਐਮ. ਅਕੈਡ ਆਰਥੋਪ ਸਰਜ., ਅਕਤੂਬਰ 2008; 16: 608 - 615.}

ਹੋਰ