ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੇਖ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਨੌਜਵਾਨ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ).
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਉਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਸ਼ੌਕ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਰੀਰਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸਾਖਰਤਾ ਲਈ ਸਿਖਾਓ, ਉਹ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮਟਲ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਮਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਪਰਿਵਾਰਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ."
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਬਣਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ / ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਆਦਤ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ 'ਰੋਜ਼ਾਨਾ' ਅਤੇ ਆਦਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨਤਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.
ਚੰਗਾ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਐਨਆਈਐਮਐਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਂਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. USDA ਦੇ MyPlate ਮਾਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਲੇਟ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਸਟਾਰਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਟਾ, ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਆਦਿ) ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ (ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਸੁਧਾਈ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੀਆਂ) ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.