ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 8 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨ ਹਨ ਹੁਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ!

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਕੂਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸ਼ਟ-ਅੱਖ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ

ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਉਹ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਪਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6:30 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 8.30 ਵਜੇ ਤੋਂ 10:30 ਵਜੇ ਤਕ ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਵਾਨਾ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੰਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਯੁਵਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਉਹਨਾਂ' ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ

ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਵਾਂ?

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਸੁਨਹਿਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਪੁਰਾਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਸਖਤ ਸੌਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਕੂਲ ਲਈ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਟਾਇਰ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਮਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਲਈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੌਣ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣ.

ਅਜਿਹੇ ਕਿਸ਼ੋਰਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਨੌਜਵਾਨ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਮੌਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤੋ:

• ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਜ਼ਬਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਸਵੇਰੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਆਮ ਖੇਤਰ (ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੁਕੋਣਾ ਹੈ) ਵਿਚ ਇਕ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ਿੰਗ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਨਮੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਵੀ.

• ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰੋ . ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੇਅਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੇਨਿਡ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਵੀ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਨੀਂਦ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨਡ ਸੋਡੋਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਨੀਂਦ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੀ.ਵੀ. ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਓ - ਇਹ ਕਮਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਨਿਆਣ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ 9.30 ਵਜੇ ਰੌਸ਼ਨੀ 10:00 ਵਜੇ (ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਉਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ) ਉਸ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਉਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਜਾਵੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲਜ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਕਾਦਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ

> ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ: ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ: ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?