ਇਹ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੇ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਨਾਨਾਸ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦੂਰ ਝੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਗ ਵਾਂਗ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਫੋਲੇਟ, ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ . ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਕਰੋਯੂਟਰ੍ਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਫਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ "ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ" ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਈ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ (70 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਰੈਂਕ ਵਾਲੇ) ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ (55 ਜਾਂ ਘੱਟ) ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਅਨਾਨਾਸ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰਪੁਲੀ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ, ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 78 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਨਾਨਾਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਫ਼ਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚੀ ਜੀ ਆਈ ਰੈਂਕਿੰਗ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ, ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਜ਼ੀ ਪੂਰੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੀਐੱਆਈ ਰੈਂਕਿੰਗ 59 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ ਰੇਂਜ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਠੋਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨਿਟਿਤ ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਟਿੰਬਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਸੇ ਹੀ ਜੀ ਆਈ ਰੈਂਕਿੰਗ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਟਿੰਬਲ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ "ਨੋ-ਨੋ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਲੇਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਉੱਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ) 'ਤੇ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੂਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਤਰਬੂਜ: 76
- ਅਨਾਨਾਸ: 59
- Banana: 51
- ਅੰਬ: 51
- ਅੰਗੂਰ: 49
- ਔਰੇਂਜ: 43
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ: 40
- ਐਪਲ: 36
- ਿਚਟਾ: 33
- ਅੰਗੂਰ: 25
- ਚੈਰੀਜ਼: 22
ਅਨਾਨਾਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਗਰੋ?
ਉੱਚੀ ਜੀਆਈ ਰੈਂਕਿੰਗ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੀ, ਅਨਾਨਾਸ ਇਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੌਦੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਰੈਫਲਫਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਿਲ ਸੂਰ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ), ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਮਾਰਟ ਆਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਤਰਾਅ-ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਟਿਕਸਨ, ਐੱਫ .; ਫੋਸਟਰ-ਪੋਵੇਲ, ਕੇ .; ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ-ਮਿੱਲਰ, ਜੇ. "ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੇਬਲਸ ਆਫ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਐਂਡ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਲੋਡ ਵੈਲਯੂਜ਼: 2008." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2008; 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> ਸ਼ੁਕਲਾ, ਏ .; ਇਲਿਸੀਕੂ, ਆਰ .; ਥੌਮਸ, ਸੀ. Et al. "ਫੌਰਨ ਆਰਡਰ ਦਾ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋੈਂਡਸ਼ੀਅਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਵਲ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 2015; 38 (7): ਈ98-ਈ 99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.