ਰਿਸਰਚ ਮਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ - ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ - ਗਾਇਕੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਬਸ ਇਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਸਪਾਈਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਕ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਰੈਡੀਕਿਉਲੋਪਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਰੀਨੀਅੈਕਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਸਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਉਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਇਟਾਈਟੀਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਜਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, "ਸਾਇਟੈਟਿਕਾ" ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਿਜਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
"ਕ੍ਰੀਏਟਿਕਾ" ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਛੜ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀਲੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਕਾਰਨ ਰੇਡੀਓਕਲੋਪੈਥੀ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡ੍ਰਾਇਕ ਫਰੇਅ ਜਾਂ ਫਟਣ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਰਮ ਜੈਲੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ, ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲਪੋਸੁਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਰੂਟ ਤੇ ਜਮੀਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਪਲਪੋਸੁਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੇਡੀਕਿਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੀ ਰੇਡੀਕੋਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਨਸਪਤੀਆਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਕ੍ਰੀਆਟਿਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬਰ ਰੈਡੀਕੋਪੈਥੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਛੋਟਾ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੱਚੀ ਰੇਡੀਕੋਲੋਪੈਥੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ- ਇਹ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੈਸਟਿਕਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ "ਸਿੀਏਟੀਕਾ" ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਿਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਨਿਊ ਓਡੇਓਪੈਥਿਕ ਡਾਕਟਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਕੂਪੀਨਕਟੁਰਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿਊ ਹਾਇਡ ਪਾਰਕ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਵਿਚ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ ਜੂਡਿਥ ਗਲੇਸਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਮੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਮੁਦਰਾ ਹਨੀਲੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ."
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡ੍ਰਾਇਡ ਨਾਲ ਰੈਡੀਕਿਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਦੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਸਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਸੀਮਾ ਹੈ.
ਪਰ ਡਾ. ਨਾਓਮੀ ਬੇਟੀਸ਼ ਐਮਡੀ, ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਕਾਉਂਟੀ ਓਥੋਪਾਈਡਿਕ ਗਰੁਪ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਟ੍ਰਿਪਿਸਟ ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਗੈਸੀਟਿਕਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੈਡੀਕਿਉਲੋਪੈਥੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ - ਚਾਹੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਉਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪਹਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰੀਏਟਿਕਾ ਰੇਡੀਕਾਲੋਪੈਥੀ ਨਾਲ ਹਰੀਨੀਟਿਡ ਡਿਸਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਤਾਂ ਕੀ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ? ਡਾ. ਗਲੇਸਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਇਸ ਲਈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦਰਭ) ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੀਆਇਟਕਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੈਡੀਕਿਉਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਤਸ਼ਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਲਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਹਿਰਨਿਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਅਢੁਕਵੀਂ ਦ੍ਰਸ਼ਟਾਚਾਰ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਾਸੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਪੇਲਵੀਕ ਟਿਟਟਸ ਬੈਕਸਟ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਸੱਜੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ.
- ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ ਪੱਲੀਵਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੂਟੀ ਬ੍ਰਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਹੈਮਿਟਿੰਗ ਹਿਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਰਡ ਡੂਗ "ਸਾਰੇ 4 ਸੀ" (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੰਛੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਸਪਾਈਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ). ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਪੁਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੰਛੀ ਦਾ ਕੁੱਤਾ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪੁਲਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੈਡੀਿਕਲੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਹਾਰੀਲੀਏਟਿਡ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਪਾਂਡੇ ਕੁਆਂਟ੍ਰੂਟਸ ਲਿਮਬੋਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਮੇਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ) ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੁੰਡਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ "ਸਹੀ" ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਵਰਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਟੀਸ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਨੀਲੀਅਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ."
ਗਲੇਜ਼ਰ ਇਕ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਪ ਫਲਕੈਸਟਰ ( ਇਰੀਓਪੋਸੋਸ ), ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਸਪਾਈਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਰੈਡੀਕੂਲੋਪੈਥੀ ਨਾਲ ਲਾੱਮਰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ.
> ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬੇਟੇ, ਐਨ., ਐਮ.ਡੀ., ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਮੈਡੀਸਿਨ / ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰ, ਇਕੂਪੀਨਕਚਰਿਸਟ ਯੂਨੀਅਨ ਕਾਉਂਟੀ ਓਥੋਪਾਈਡਿਕ ਗਰੁੱਪ, ਨਿਊ ਜਰਜ਼ੀ ਫਰਵਰੀ 2014.
> ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਗਲਾਸਰ, ਜੇ., ਡਯੂ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਰਿਸਟੋਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ, ਨਿਊ ਹਾਈਡ ਪਾਰਕ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ. ਫਰਵਰੀ 2014.
> ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਮੋਰਫੀ, ਜੇ. ਡੀ ਪੀ ਟੀ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਕਸ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ. ਨੀਨਾਹ, ਡਬਲਯੂ.
Burr Ridge (IL): ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਸਪਾਈਨ ਸੁਸਾਇਟੀ; 2012.