ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਿੰਜਰੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਖਾਣੇ (ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਏਪੀਸੋਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਜੋੜਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਫਤਾਵਾਰੀ bingeing ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿੰਜ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਹ ਖਾਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਰੱਖਾਂਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਰੇਟ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਭੁੱਖੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਨ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਇਕ ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਉਲਟ ਹੈ.
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ
ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ. ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਿਨਾਂ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਣਤਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਮੇਟਿਕ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ. ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ "ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੀ ਹੈ" ਦੁਬਿਧਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਸੇਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲਈ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਵੋਗੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਭੰਗ ਖਾਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਕ, ਪੜ੍ਹਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤ੍ਰਿਸਦੀਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਟਫੋਰਮਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਵਿਆਜ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਇਨੋਸਿਟੋਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬਿੰਗਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਸ ਨੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਹਿਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜੂਝਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- Binge ਖਾਣਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਟਿੰਗ ਡਿਸਡਰੋਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
- ਭੋਜਨ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਗੱਠਜੋੜ
> ਸਰੋਤ:
> ਬਿੰਗਰ ਖਾਣਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ.
> ਮੈਕਲੇਸਕੀ ਐਸਈ, ਲੇਸੀ ਜੇਐਚ, ਪੀਅਰਸ ਜੇ ਐੱਮ Binge ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ. ਲਾਂਸੇਟ 1992; 340 (8821): 723
> ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਰਕਬੁੱਕ: ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ. ਲੂਕਾ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਬ੍ਰੀਨ ਮੌਰ, ਪੀਏ