ਖਪਤਕਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਪੋਰਟਸ ਦਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗਾ
ਯੋਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬੈਕ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬੈਕ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਿਚਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਯੋਗਾ ਹਿਦਾਇਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਦੇ ਹਨ.
ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੋਰ ਸਟੇਬਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਕੋਰ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਪੋਰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਚੀਜ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਰੀਹਬ ਕਲਿਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ, ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸਫੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੀੜਤ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
ਜਲ ਅਭਿਆਸ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੈਕੀਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਤੱਮਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ, ਜਿਸਨੂੰ ਡ੍ਰੈਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣਾ
ਐਗੋਸਕੁਕ ਵਿਧੀ
ਈਗੋਸਕੁਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ, ਪੀਟ ਈਗਸਕੂ, ਇਸ ਨੂੰ "ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਮੋਸ਼ਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਈ-ਸਿਕਸਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਮੋਸ਼ਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਸਕੂਲਸਲੇਟਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਗੋਸਕਕਿ ਵਿਧੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜੈਕ ਨਿਕਲੋਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਸਮੇਤ
ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿਚਲੇ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਾਕਤ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੈਸਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਇੰਜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਪਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮਲਟੀਫਾਈਡਸ ਬੈਕ ਪੈਨ ਸੋਲਿਉਸ਼ਨ
ਜਿਮ ਜਾਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਮਲਟੀਫਾਈਡਸ ਬੈਕ ਪੇਕਸ ਸੋਲਿਊਸ਼ਨ , ਪੀਤੀ ਪੀੜ੍ਹਤ ਪੀੜ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਲੀ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਇਹ ਪਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮਲਟੀਫਿਡਜ਼, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਨਿਊਰੋਲੋਲੋਜਲ ਬੈਕਐਂਡ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗਾਹਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.