ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ!
ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੇੜਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਕੀਬੀਆਂ ਥਾਈਂ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਸਪਾਈਨਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਤੁਸੀਂ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੰਧ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਅਬਡੋਨੇਮ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੰਪ ਬ੍ਰਿਜ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਟਰਾਂਸਸਟੋਰ ਅਡੋਡੋਇਨਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ.
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਲਾਂ ਦੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਕੰਧ ਸਕੁਐਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੇ੍ਰਡ੍ਰਸੀਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਿਰਨਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੋਹਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦੋਵੇਂ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਹਿਰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਇਹ ਕੰਧ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਕਮਜੋਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਚੰਗੀ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸੁਭਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਕੰਧਾਂ ਵਾਲੀ ਕੰਧਾਂ ਜਾਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ?
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਧਾਰਿਤ ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ.
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਣੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਕੁੱਟਿਆ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਕੁ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੰਡਾਇ ਜਾਂ ਪੈਨ ਪੈਨ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਗਲੇ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪਿਛਲਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਮਾਸ-ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਕੇਂਦਰ.
ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਬੇਸਬੋਰਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਟੋਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਓ.
ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਆਧਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ, ਅਣਉਚਿਤ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ.
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫੇਰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੱਕ ਗਈ ਹੈ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਹੈ.)
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
10 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੀ ਵਾਲ ਸਕੁੇਟ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਧ ਸਕੁਐਕ ਇੱਕ ਕੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੂਰੀਅਲ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ 2015 ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਥਿਰ ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਸੂ ਗਾਣੇ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਧ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
ਸਰੋਤ:
> Cho, M., Ph.D., ਪੀ.ਟੀ. ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਵਾਲ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ' ਦੀਪ ਅਢੁਕਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਜੋ ਫਸ ਥਰ ਵਿਗਿਆਨ ਜੂਨ 2013.
> ਲੀ, ਯੀ. ਯੂਨੀਅਨ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਅਸਥਿਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੰਧ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ ਫਸ ਥਰ ਸਾਇੰਸ ਅਗਸਤ. 2015
> ਮੋਫਟ, ਮਿਰਿਲਨ, ਪੀਟੀਏ ਪੀ. ਡੀ. ਅਤੇ ਵਿਕਰੀ, ਸਟੀਵ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੇਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਆਫ਼ ਬਾਡੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਐਂਡ ਰਿਪੇਅਰ ਆਊਲ ਬੁਕਸ ਹੈਨਰੀ ਹੋਲਟ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ, ਐਲਐਲਸੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ, 1999. ਸਟ੍ਰਚ ਅਤੇ ਰੀਚ ਪੀ .16 .16.