ਆਈਬੀਡੀ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
- ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ
- ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਅ, ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ) ਕਾਫ਼ੀ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕੇ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬੀ 12 ਸ਼ਾਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ.
ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ ਆਂਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰੋਹਨਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਂਟੇਰੀਟ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਬੀ 12 ਦੀ ਟੀਕਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਕੈਪਸੂਲ, ਇਕ ਸਬਲਿੰਗੁਅਲ ਟੈਬਲਿਟ (ਜੋ ਕਿ ਜੀਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਤਰਲ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਟ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਬੀ 12 ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੀ 12 ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਈਬੀਡੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਨਸ਼ੁਦਾ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਕਮੀ ਲੱਭੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਫਿਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਧਰਾਂ ਵਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਪੂਰਕਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬੀ 12 ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅੰਡਾ
- ਮੀਟ (ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੀਟ)
- ਪੋਲਟਰੀ
- ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
- ਦੁੱਧ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ (ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ) ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ਼ਰਸਟਿਡ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਕਮ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ, ਇਹ ਹਨ:
- 0 - 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ: 0.4 ਐਮਸੀਜੀ
- 7 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ: 0.9 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ.
- 4-8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ: 1.2 ਮਿਲੀ.ਸੀ.
- 9 - 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ: 1.8 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ.
- 14 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ: 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਈਬੀਡੀ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ' ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੀ ਸਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰਕ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਬੀ 12 ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੀ 12 ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12: ਹੈਲਥ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ 11 ਫਰਵਰੀ 2016