ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਅਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਗੂਤੈਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਗਲਿਊਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਂਝੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਹਾਪ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਗੂਗਲ ਸੈੱਟਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲਾਸ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਆਟਿਕ ਸਰਜਰੀ , ਕੁੱਲ ਘੁਟਾਈ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਹਾਪ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਖੂਨ ਦੀ ਥੁੜ (ਡੀ.ਵੀ.ਟੀ.) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱੜੇ ਬਣਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇੱਕ DVT ਤੁਹਾਡੇ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੱਬਣ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਪੰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੋ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜੇ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਲਹੂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹਿਪ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਸਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੋਮਲ ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੂਟਰ ਸੈੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਗੂਗਲ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- 10 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ
- ਆਪਣੀ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
- ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
- ਦਸ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਦਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੁਣੌਤੀ ਵਧਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟਸ ਕਰ ਕੇ ਗੁਲਟਲ ਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਸਖਤ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸੋਧ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਪਕਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਟਊਸਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੂਗਲ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਲਿਊਟਲ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਜੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ , ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ, ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀਪ ਰੀhab ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਲਟਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ DVT ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਲੇਟਾਲ ਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.