ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਜਾਂਚ

ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸਿਏਟ ਅਲਾਗਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਾਪਸੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹੋਰ ਹੋਰ ਕਾਇਆਲੇ ਪਖਾਨੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੋਪ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੌਣ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਕਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ACL ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣ, ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾੱਰਵਾਈ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਪਟ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਜਿਹੇ ਫੌਜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਦਰਦ 0/10 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿੱਥੇ ਕਿ 0 ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਅਤੇ 10 ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਹੈ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਚੰਗੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਰਾਜ਼ ਦਾ ਟੈਸਟ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਅਟੈਕ ਐੱਕ ਐਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਇਕਹਿਰੇ ਪੌਦੇ ਦੀ ਹੌਟ ਟੈਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਕਮਰੇ ਹਨ

ਇਕ ਜਿਮਨੇਸੀਅਮ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਹਪਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਹੌਪ:

• ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪਿੰਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਫਰੰਟ' ਤੇ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.
• ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਉਸੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਗਏ.
• ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (ਸੈਂ.ਮ.) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

• ਦੋਹਾਂ ਪੇਂਟਾਂ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਫੜ ਕੇ ਲਾਂਘਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਟਰਿਪਲ ਹੌਪ:

• ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈੱਲਲ ਹੋਪਿੰਗ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦਰਸਾਈ ਹੋਈ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ.
• ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਹੌਪਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਵਿਚ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
• ਦੋਹਾਂ ਪੇਂਟਾਂ ਲਈ ਟੈਸਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਫੜ ਕੇ ਲਾਂਘਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਵਲ ਡਾਇਗਨਲ ਟ੍ਰੈਪਲ ਹੌਪ:

• ਵਿੰਨ੍ਹੀ ਤ੍ਰੈ-ਹਫੜੀ ਲਈ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਲਗਪਗ ਛੇ ਮੀਟਰ ਲੰਮਾ ਲਾਓ. (ਇੱਥੇ ਐਡਜ਼ਵ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਜਾਓ.
• ਤਿੰਨ hops ਲਈ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਇੱਕ zig-zag ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ hopping ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਲੱਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

6 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ:

• ਸਿੰਗਲ ਲੇਕ ਦੂਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਮੀਟਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਮੀਟਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਹੀ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਹਾਪ ਦੇਵੋ.
• ਇਕ ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਛੇ ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ACL ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋ.

ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਹੌਪ:
ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਮੁੱਲ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 137 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 121 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ. 6 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ, ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਲੱਪ ਟੈਸਟ ਲਈ ਨੇਮ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 149 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 133 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਟਰਿਪਲ ਹੌਪ:
ਤੀਹਰੀ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪੋਸਟ-ਅਪ ਮਾਰਕ ਦੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 401 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ 343 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ. ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਨਿਯਮ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 420 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 363 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਵਲ ਡਾਇਗਨਲ ਟ੍ਰੈਪਲ ਹੌਪ:
ਤਿਕੋਣੀ ਟ੍ਰੈਪਲ ਹੌਪ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੁੱਲ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 358 ਅਤੇ 305 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ 377 ਸੈਮੀ ਅਤੇ 337 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹਨ.

ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦੀ ਇਕ ਲੱਤ:
ਸਮਕਾਲੀ ਸਿੰਗਲ ਲੱਪ ਹੌਪ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਵਾਰ 2.7 ਸੈਕਿੰਡ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ 3.0 ਸਕਿੰਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਨ. ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੇਂ 2.4 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 2.8 ਸਕਿੰਟ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਕੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਇਲੋਮੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਜੱਜ ਹੈ. ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਕੋਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਧੁੰਦਲੀ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕਹਿਰੇ ਪੌਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਕੈਪਚਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਹੌਪਿੰਗ ਟੈੱਸਟ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਪੀਐਲ ਮੁਰੰਮਤ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜੋ ਕਟਾਈ, ਜੰਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਗ ਹਪਣ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਥੀ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਦਾਨ ਜਾਂ ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ: ਰੇਡ, ਏ., ਬਰਮਿੰਘਮ, ਟੀ., ਏਟ ਅਲ. ਹਫ ਟੈਸਟਿੰਗ ਪੜਾਅਪੂਰਣ ਕ੍ਰਾਈਸਾਇਟ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਤੀਜਾ ਮੁਆਇਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ ਮਾਰਚ 2007 ਵਾਲੀਅਮ. 87 ਨੰ. 3, 337-349.}

> ਵੈਲਿੰਗ, ਡਬਲਯੂ., ਬੈਂਨੀਮਿੰਡੀ, ਏ., ਸੀਲ, ਆਰ., ਲਮਮਿੰਕ, ਕੇ., ਅਤੇ ਗੋਕਲਰ, ਏ. (2018). ACL ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੋਪ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ 2-D ਵੀਡਿਓ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰਜਰੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰਾਮੈਟੋਲੋਜੀ, ਆਰਥ੍ਰੋਸਕੋਪੀ , 1-8.