ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੁੜ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ
ਐਂਟੀਅਰਰ ਕ੍ਰੂਸਾਇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ), ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਢਾਂਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੋਟੇ ACL ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਘਟੀਆ ਹਮਲਾਵਰ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੈ. ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਸ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਹਨ
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਆਮ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਏਪੀਐਲ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਏਸੀਐਲ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਗ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਕਫੇ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
12 ਤੋਂ 14 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇੱਕ ਆਮ ਸੇਧ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ 1 ਤੋਂ 2
ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਏ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਘਰ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
- ਗੋਡੇ ਵਿਚ 0 ਤੋਂ 75 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਓ.
- ਪੂਰੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
- ਪੈਸਿਵ ਗੋਡੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ' ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ 4
ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣਾ, ਚਤੁਰਾਈਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
- 0 ਤੋਂ 110 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾਓ
- ਏਲੀ ਸਲਾਇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸੁੱਟੀ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਆਇਐਮੈਟਰੀਟਿਕ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚਾਅ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਅ ਕੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਵਾਟਰਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅੱਧਾ ਕੁੱਤੇ, ਅੰਸ਼ਕ lunges ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਉਠਾਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
- ਅੱਧੇ-ਚੌਂਕ: ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੇਬਲ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਧੇ-ਫੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ. 10 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਧੂਰਾ ਲਿਊਂਜ: ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟੇਬਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ, ਅੱਧੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬ ਜਾਓ 10 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਏਲੀ ਉਠਾਉ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਤੈਰਾਕੀ), ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇ 4 ਤੋਂ 6
ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਟਾਕਰਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਇੱਕ ਰੇਂਜ ਬਣਾਉਣੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਟਾਕ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰਾ ਵਧਾਓ (ਹਲਕਾ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਟਿਊਬਿੰਗ ਜਾਂ ਫੈਲਾਚ ਕੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- ਜੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇੱਕ-ਲੱਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ-ਲੱਤ ਅੱਧਾ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਪੌੜੀਆਂ .
- ਇਕੋ-ਤੰਗ ਸੰਤੁਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਲਈ ਅਣਸੋਧੀ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਧਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇ 6 ਤੋਂ 8
ਇਹਨਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲੰਬੀਆਂ (ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ) ਸਟੈਪਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਡਾਊਨਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ.
ਹਫ਼ਤੇ 8 ਤੋਂ 12
ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਫਰਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਓ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੇਬਲ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੂਜਾ. ਟੇਬਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟਿਊਬਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 45 ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਹਫ਼ਤੇ 12 ਤੋਂ 14
ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਫੇਰੀ ਤੇ, ਉਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਲੀਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਏਸੀਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ACL ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ
> ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ ਮੈਯੋ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫ਼ਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੋਜ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> ਮਾਈਰ ਜੀ ਡੀ, ਪਾਟੇਨੋ ਐਮ.ਵੀ, ਫੋਰਡ ਕੇ ਆਰ, ਹੈਵੈੱਟ ਟੀ. ਪੂਰਵ-ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅੜਚਣ ਦੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਅਸ਼ੁਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਘਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. > ਜੇਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਈ 2008; 22 (3): 987-1014
> ਪਾਮੈਰੀ-ਸਮਿਥ ਆਰ ਐਮ, ਥੌਮਸ ਏਸੀ, ਵੋਗੇਟਸ ਈਐਮ ACL ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਆਰਡਰਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਕਲੀਨ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ ਜੁਲਾਈ 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> ਵ੍ਹਾਈਟ ਟੀ, ਕਲੇਪੀਸ ਪੀ. ਅਟੀਅਰੀਅਰ ਕਰੂਜੇਟਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਇੰਜਰੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਲਾਹਕਾਰ. 2-9-2009.