ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ

1 -

ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੰਪਰੈੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੈਲਰੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿਚਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ.

ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਗੋਡੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ (ਝੁਕਣਾ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਵੱਲ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

2 -

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਡੀਕੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪਥਰ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵੱਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੱਜ, ਐੱਮ. (2005). ਬੈਕ ਦਰਦ ਬੁੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਗਾ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}

3 -

ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ - ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾਲ ਪਏ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਗੱਦੇ ਤੇ ਰੱਖੋ (ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ.)

ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੱਜ, ਐੱਮ. (2005). ਬੈਕ ਦਰਦ ਬੁੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਗਾ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}

4 -

ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ - ਸਪਾਈਨ ਲੇਗਨਦਰਰ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੱਜ, ਐੱਮ. (2005). ਬੈਕ ਦਰਦ ਬੁੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਗਾ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}

5 -

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ - ਮੁਢਲੇ ਸਵੇਰੇ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ - ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਪੋਸ ਤੋਂ ਲਿਆ - ਜੋ ਕਿ ਡਿਸਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗ ਕੋਬਰਾ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਇਹ ਕੋਮਲ ਬੈਕ-ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਕੜਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਫੌਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਡਾਂਸ ਮਸਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਰਾਹਤ ਲੱਭਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਸ ਪਿਛਲੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਸਪੌਂਡਿਲੋਲਿਸਸ , ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ, ਸਪਿਨਸ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਫਿਰ, ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ - ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ "ਕੁਿੰਕ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਥੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੱਜ, ਐੱਮ. (2005). ਬੈਕ ਦਰਦ ਬੁੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਗਾ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}

6 -

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ - ਸਪਾਈਨ ਸਟੈਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ "V" ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.

ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜਦਿਆਂ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ - ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਛੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣਗੀਆਂ - ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ..

ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਪਸ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਅਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਪੱਕੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. (ਉੱਤੇ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖੋ.)

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੱਡੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਸਮਾਨ' ਤੇ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:
ਹੱਜ, ਐੱਮ. (2005). ਬੈਕ ਦਰਦ ਬੁੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ, ਗਾ ਪੀਚਟਰੀ ਪਬਲੀਸ਼ਰ}