ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ). ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਐਲਰਜੀ-ਪੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜਿਹੇ ਆਲਰਜੀਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ (ਮੈਂ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ).

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵਾਂਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ 6 ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ - ਕਿ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਐਲਰਜੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਰੀਅਲ ਐਲਰਜੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਕੱਚਾ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੱਚਾ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਨਟ - ਫਿਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਟ ਆਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਟਕੀਨ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ

2. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਐਲਰਜੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੰਤਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘੱਟ ਪੋਲੀਟੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਲਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੋਤੀ ਪਦਾਰਥਕ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਨੂੰ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ). ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖੁਰਾਕ-ਕਾਤਲ ਰੈਸਤਰਾਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋਗੇ (ਇਹ ਐਲਰਜੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਚਿਪਸ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ). ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਲੈਣ-ਆਊਟ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਲਰਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੂੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਸਿੰਗਲ-ਐਂਡੀਨੇਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ ਉਸ ਅਲਰਜੀ-ਮੁਕਤ granola ਬਾਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਚਰਬੀ ਵੇਖੋ ਇੱਕ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਗਲੋਨ ਲਗਾਉਣੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਮਿਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਆਪਣੀ "ਪੈਕਡ" ਸਨੈਕ ਬਣਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਟਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉ.

• Veggies ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਤੇ ਇੱਕ ਫਲ ਬਾਊਟ ਲਓ.
• ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਬਣਾਓ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਸੰਗਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਪਰਸ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਇਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਲਰਜੀ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਨਾਲ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਵਜ਼ਨ-ਘਾਟੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਨਲਾਈਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚੈਟ ਰੂਮਾਂ ਲਈ ਹਨ.

• ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋ ਦੋਸਤੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਚੀਅਰਲੇਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵੰਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਇਸਨੂੰ ਆੱਨਲਾਈਨ ਆਨਲਾਈਨ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਫੋਰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.