ਸੁੱਤੇ ਅਪਨੇਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਜੀਭ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਨਸਉਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰੈਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਫੁਨੈਂਸ਼ਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Myofunctional ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਹਾਇਕੂਦੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਓਔਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜੀਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਔਰੋਫੈਰਨਕਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਹਵਾ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ. ਜਦੋਂ ਔਰਓਫੈਰਨਕਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਗਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਟਿਊਬ ਦੇ ਢਹਿ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਰਾਹ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਫਲਾਪੀ ਜ਼ਬਾਨ ਗਲੇ ਵਿਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਈਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਜੀਭ ਨਾਲ ਓਓਫੈਰਨਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੂੰਹ ਅੰਦਰਲੀ ਜੀਭ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

(ਜੀਭ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਦੰਦ ਪਿੱਛੇ ਸਖ਼ਤ ਤਾਲੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੀ ਗਈ ਟਿਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.) ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਾਈਉਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜੀਭ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸਲੀਪ ਅਪਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੈਰ-ਇਨਵੌਇਸਿਵ, ਸਸਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਖਤਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਫੇਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਿਬਮਾਰੀ (ਜੀਏਆਰਡੀ) ਜਾਂ ਿਦਲ-ਬੁੜਕਣ
• ਟੈਂਪੋਰੋਮਿੰਡੀਬੂਲਰ ਸੰਯੁਕਤ (TMJ) ਦਰਦ
• ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ
• ਥੰਬਸ
• ਨੱਕ ਵੱਢੀ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਈਉਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ

ਮਾਈਓਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ 6 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੈਰੇਪੀ ਘਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਅਭਿਆਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ) ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫੈਰੋੱਲਮ ਹੈ (ਮੂੰਹ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ) ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, 45 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਸਾਲ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਅਭਿਆਸ 1: ਜੀਭ ਨੂੰ ਦਬਾਓ

ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਤਾਲੂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 2: ਟੱਚ ਨੋਜ਼

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੀ ਟਿਪ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਭਿਆਸ 3: ਟੱਚ ਚਿਨ

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 4: ਗੱਭ ਤੀਕ ਦਬਾਓ

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਭਿਆਸ 5: ਟੱਚ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 6: ਰੋਲ ਗੌਰਾ

ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੀਆਂ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਟੈਂਕੋ ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 7: ਜੀਭ ਨੂੰ ਦਬਾਓ

ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜੀਭ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਕਰੋ. 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਜੀਭ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 8: ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਧੱਕੋ

10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਚਮਚੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ. ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 9: ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਲਵੋ

ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੈਟਲ ਸਪੰਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈਂਡਲ ਨਾ ਰੱਖੋ ਇਸਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਘਣ) ਲਈ ਚੱਮਚ ਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 10: ਇੱਕ ਬਟਨ ਨੂੰ ਫੜੋ

ਅਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਬਟਨ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਟਾਈ. ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਟਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਤਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਨਾ ਦਿਓ. 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੁੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਟਨ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਇਓਫੁਨੈਂਸੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਓਥਡੋਨਿਸਟਿਸਟ, ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚੌਓਵਾਇਸ, ਅਲਇਨ ਏਟ ਅਲ . "ਰੀਅਰ ਡਾਈਂਡ ਫੌਕਸ਼ਨਜ਼ ਡੈਨਸ ਲਾ ਥੈਰਪੂਟਿਕ ਓਰਥੋਡੌਟਿਕ (ਓਰੀਓਡੋਨਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ)." 1 ਅਪ੍ਰੈਲ 1991}

_{ਮੋਆਲਰ, ਜੋਏ. "ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥਰੈਪੀ ਕੀ ਹੈ?" 2008}

_{"ਮਾਈਫੁਨੈਂਸ਼ੀਅਲ ਥੈਰੇਪੀ." 15 ਜੂਨ, 2012.}