1 -
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਰਲ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ...ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ - ਇਸ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਧਾਰਿਤ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ- ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਵਾਧੂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ - ਥਾਈਰੋਇਡਡ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ, ਬਣਾਈ ਰਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਅਸੀਂ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ 11 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ...
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਕੋਈ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹੁਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਹਰ ਖਾਣ, ਚੂਰਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ. ਗਰੇਵੀ ਦਾ ਸੁਆਦ, "ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਆਕਾਰ" ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ, ਕੂਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਡੈਸਕ, ਪਾਈ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਕੈਂਡੀ ਗੰਨਾ, ਮਿੱਲ ਤੇ ਪੇਠਾ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ... ਇਹ ਸਾਰਾ !
ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਜੈਕ ਹੌਲੀਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੇਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. "
ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਫੋਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਇਸ ਮੇਲ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਠ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਟ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਦਾਖਲੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡ ਜੇਨੀਫਰ ਸਕੋਟ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਛੇ ਫਾਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਹੋਲੀ, ਜੈਕ ਐੱਫ., ਏਟ ਅਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਮੁਕੱਦਮਾ. ਪੂਰਵ ਮੈਦ ਦਾ ਐਮ ਜੇ ਵੋਲ 35 (2), ਅਗਸਤ 2008. ਆਨਲਾਈਨ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
2 -
ਕੇਵਲ ਪੰਜ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ...ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ "ਪੰਜ ਦਿਨ" ਨਿਯਮ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਵਾਂਗਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਮੀਰਾਂ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬੋਰਿੰਗ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ
ਪਰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਓ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਨਾਉਣ ਦਿਉ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਨੀਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ - ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪੰਜ ਕੇਲੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਨਹੀਂ, ਲੋਕ !!)
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੇਬਾਂ ਵਾਲੀ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਸ ਵਾਲੇ ਸੰਗਮਰਮਰ ਯੱਮਜ਼ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹਨ !!) ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ. ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੁੱਟੀ '' ਗੁਡੀ '' ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜ-ਇਕ-ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਾਓਗੇ.
ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
3 -
ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ ...ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਜਾਂ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਇਹ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਯਾਦ ਹੈ ... ਇੱਕ ਆਮ metabolism ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਰ ਹਫਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ! ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਰੋਗੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਲੈਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ
500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅੱਜ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੈਟਟੀ ਵ੍ਹਿਪਡ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਕੱਲ੍ਹ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਕੂਕੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ (ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ... ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭੋਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ!)
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਕੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਂਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
4 -
ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ...ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਸਤ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ, ਪਾਰਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੈਸਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਟਿਪਣੀ ... ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2,000 ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਈ-ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ. ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਤੋਹਫੇ ਦੇ ਰਿਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਲਪੇਟ ਲਓ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਰਚ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ ਜਾਂ ਆਈਸ-ਸਕੇਟਿੰਗ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਲ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰਫ ਦੀ ਰਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਪਟੜੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ?
ਚਾਬੀ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ...ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਖਰੀਦਾਰੀ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਲ ਫੂਡ ਕੋਰਟ, ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਆਈਫੋਨ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਰਤਿਆ ਹੋ.
ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਹਿਸਾਸ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਕ੍ਰੇਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤਨਾਅ-ਬਿਠਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗਾਈਡ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਸਕਾਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6 -
ਇਹ ਪਾਰ-ਟਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੈਰ ਕੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਹਲਕਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਚੁਣੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੈਪਕਿਨ ਤੇ ਰੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਫੇਲ ਲਾਈਨ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ (ਭਾਵੇਂ ਡਿੱਪਾਂ ਨਹੀਂ), ਫਲ, ਸਾਦੇ ਚਿਕਨ, ਸਾਦੇ ਝੀਲਾਂ ਦਾ. ਬੇਕ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਫੈਟਲੀ ਡਿੱਪਾਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਏਪੀਆਟੀਜ਼ਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਵੋਂਟੋਂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਕ੍ਰੀਕਕੇਸ ਜਾਂ ਕਰੈਬਕੇਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲਾਗੇ ਨਾ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨ-ਘੜਤ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਵੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ!
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਜੋ ਖਾਧਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
7 -
ਓਹੋ- ਓਮ - ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ!ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਿਸਟ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਥਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਫਤਰ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਘਰ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੰਕਾਰ, ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਪੱਟਲਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮਜ਼, ਰੋਲ, ਮੇਅਨੀਜ਼-ਲਦਾ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ, ਕੂਕੀਜ਼ ... ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੂਕੀਜ਼.
ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਮਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਦਾ ਤਿਆਰ ਸਜਾਓ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪਰਤਣ ਨਾ ਮਿਲੇ.
8 -
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਨਾ ਚਾਹੋਗੇ?ਛੁੱਟੀਆਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵਾਈਨ, ਆਤਮੇ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਡਰਿੰਕਸ ਵਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਸਤ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ 2-3 ਪੀਣ ਵਿਚ ਹੀ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਪਿਸ਼ਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਾਲੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਠੰਡੇ ਦਿਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟਾਰਬੱਕਸ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨਸੂਬੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਸਟਾਲਬਕਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੰਪਾਂਿੰਗ ਸਪਾਈਸ ਲੈਟਸ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਸਕਿੱਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪੈਸ਼ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਕੱਪ ਪੀਓ - 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਲਿਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਗ਼ੈਰਫੈਟ ਵਰਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ
ਅਤੇ ਅੰਡੇਂਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁਲਾਓ ... ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਰੇਕ 8 ਆਊਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 342 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੀਨੌਗ ਫੈਨ ਵਾਂਗ ਮੇਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਏਗਨੋਗ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
9 -
ਟਾਈਮ ਟੂ ਚਿਲ ....ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਓ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਬੁਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ... ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਧਿਰ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ, ਗੁਆਂਢੀ ਸਮਾਜਿਕ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗਾਈਡ ਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਐਲਿਜ਼ਬਥ ਸਕਾਟ ਦੀ ਵੈਬ ਸਾਈਟ.
10 -
ਸੁੱਤਾ ਤੇ ਸਕਿੱਪ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਅਸਤ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਵੋਗੇ - ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
ਇਸ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ!
11 -
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਹੱਸ ਹੈ ...ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਹਾਊਸ ਕੈਲੰਡਰ, ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਪੂਡ ਜਾਂ ਦਾਦੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਗਜੇਲਚ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.
ਇਕ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ. ਪਰ ਕਈ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਡਿਨਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਥਾਈ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹਾਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ overindulgence ਨਾ ਵਰਤੋ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਸ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੁੱਟੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਵੋ! - ਮੈਰੀ