ਇਹ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ "ਜੋੜਨਾ" ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ (ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਿੰਗ) ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਸਿਰਫ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੋਹਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਅੱਧੀ-ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ , ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਟਿਕਟ ਆਈਟਮ (ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ) ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
2 ਔਂਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
1 ਕਾੱਮਕਨ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ
1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ
2 ਛੋਟੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੰਗੂਚਾ ਲਿੰਕ, ਜਿਵੇਂ ਮੌਰਿੰਗਸਟਾਰ ਫਾਰਮਜ਼
ਸਨੈਕ
1 ਅੰਡੇ-ਸਕਿਮ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ
ਲੰਚ
ਇੱਕ 8-ounce ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ
1 ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
1 ਚਮਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਲਾਸਟ ਸਟੈਨੋਲ ਫੈਲਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਨੈਕਸ ਲਾਈਟ
1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦ ਕੀਤੀ ਰੋਟਿਸਸਰਿ ਚਿਕਨ)
ਡਿਨਰ
1 ਕਵੀਨੋ ਅਤੇ ਐਡੇਮਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ
1 ਸੇਡਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਿਟਾ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਫੈਰਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਘਟਾ-ਸੋਡੀਅਮ ਟਰਕੀ ਵਰਤੋ)
ਮਿਠਆਈ
1 ਬਨਾਨਾ ਬੇਰੀ ਸਕੂਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਲੂਣ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਫੈਟ ਤੋਂ 660 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਕੁੱਲ ਵਸਾ 31.5 ਗੀਟ (ਸ਼ੇਟ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 57.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 1341 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 114 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 16.8 ਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 41.7 ਜੀ
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ (5 ਔਸ) ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਵਾਧੂ 127 ਕੈਲੋਰੀ, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 0 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ, 0 ਗਾਮਾ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਕਰੇਗਾ. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ.