ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੀ ਪੀਓਓਓਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊਤਾ ਵਧਾਉਣਾ.
ਮੈਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗਾ
ਇੱਥੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਤ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਣਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਹੀਂ, ਫਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ, ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਫਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੁੱਲ ਮੈਨੂੰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਦੂਜੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ, ਸਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਵਾਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਵਾਲੇ.
'ਫ਼ੈਟਿੰਗ ਫੂਡਜ਼' ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਡੇਟ ਫਰੇਚ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਣਤਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬ ਵਿਚ ਲਾਲਚ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਫੂਡ ਓਮਗਾ -3 ਫੈਟ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ , ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਸੋਜਸ਼ ਲੜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਨਾਲ ਰਿਫਾਇਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ "hangry" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵਧਦੀ ਚਿੜਚਿੜਕੇ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ), ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ (ਕੈਲੋਰੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ .
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਗੁੰਮ ਬਾਹਰ
ਕਦੇ ਕਦੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਇਸਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ) ਖਾਣਾ, ਸੰਤੁਲਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ
ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਬਜੀਆ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਹੀ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸਵਾਦੀਂ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ (ਕੱਚਾ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸੇਕਣਾ) ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੇ veggies ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ (ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਹੋਂਦ) ਲਈ ਪਾਣੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤਰਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇ ਚਾਹ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਚਕ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਰੇਸਟੇਟਰਾਟਰੋਲ, ਇਕ ਹੋਰ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਟੈੱਸਟਰੋਸਟੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ
ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਬੋਰ, ਥੱਕਿਆ, ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਪ੍ਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਾਨ ਅਲੀਅਏਦ ਐਟ ਅਲ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਾਈਟਰੀ ਕਾਂਬੋ. ਐਨ ਐੱਮ ਜੇ. ਮੈਡ ਸਕਿਏਰ 2015 ਜੁਲਾਈ; 7 (7): 310-316.
> ਅਸਮੀ ਜ਼ ਐਡ ਅਲ ਡੈਸ਼ੀ ਡਾਇਟ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੈਜ਼ਸਟੈਂਸ, ਅਤੇ ਸੀਰੀਮ ਐੱਚਐੱਸ-ਸੀ ਆਰ ਪੀ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨਡੌਮ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਹੋਰਮ ਮੈਟਾਬ ਰੇਜ਼ 2014.
> ਮਿੰਗ ਡਿੰਗ ਏਟ ਅਲ ਤਿੰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਖਪਤ ਦਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2015; 132 (24): 2305-15.