ਜਣੇਪਾ ਕਲਿਨਿਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਫਿਕਸਿਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਪੂਰਣਤਾ ਪੂਰਕਾਂ ਵਰਗੇ ਬਦਲਵੇਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭਵਤੀ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਫਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
1 -
ਭਾਰ ਘਟਾਓਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਏਬਰਡੀਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਰੀਪ੍ਰੋਡੱਕਸ਼ਨ ਇਕਾਈ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮਾਸ ਸੂਚਕ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਇਕਾਈ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜਵੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਂਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਲਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਦਲਾਓ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2 -
ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੌਰੀਟੀਜ਼ੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਲਿੰਗੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.
ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੁਵਾਇਰਟੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ ਐਮੀਲੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿਚ ਦੋਹਰੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਮਰਨ, ਕਸਰਤ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ.
3 -
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲੋਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸਬੂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇਹ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਖਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ( oligomenorrhea ) ਤੋਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ( ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ BMI ਨਾਲੋਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਓਵਯੂਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ.
2009 ਵਿੱਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਜੇਮਜ਼ ਕੁੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੇ ਘੱਟ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣਗੇ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹੁੱਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਨਟ , ਬੀਜ), ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਗਲਸ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ 50% ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਵੂਲੇਟਰੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, 2008 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 2008 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਵਾਰੋ, ਜੇ .; ਰਿਚ-ਐਡਵਰਡਸ, ਜੇ .; ਰੋਸਨਰ, ਬੀ ਏਟ ਅਲ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਾਂਝਪਨ." Am J Obstet Gynecol 2008; 198 (2): 210. ਈ .1-210.ਈ 7. DOI: 10.1016 / ਜ.ਜੌਗ .2007.06.057
ਫਾਰਸ਼ਚੀ, ਐਚ .; ਰਾਣੇ, ਏ .; ਪਿਆਰ, ਏ. Et al. "ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ (ਪੀ ਪੀਓਐਸ) ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੋਸ਼ਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤਕ." ਜੇ ਓਸਟ ਗਿਨ 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> ਲੀਨਚ, ਸੀ .; ਸੁੰਦਰਮ, ਆਰ .; ਮਾਓਸੋਗ, ਜੇ. ਏਟ ਅਲ "ਪੂਰਵ-ਤਣਾਅ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੋੜੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ - ਜੀਵਨ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ." ਹਾਮ ਰੀਪ੍ਰੌਡ 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> ਪਾਂਡੇ, ਐਸ .; ਪਾਂਡੇ, ਐਸ .; ਮਹੇਸ਼ਵਰੀ, ਐਮ. ਐਟ ਅਲ. "ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਮਾਦਾ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਅਸਰ." ਜੇ ਹੂ ਰੈਪਰੋਡ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.