ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚੇ ਪਿਛਲੀ ਛਿਪਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੰਡਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਬੈਕਟੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਏ ਸਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਉਪਰਲੇ ਜਾਅਲੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਤੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

1. ਫਰਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠੋ (ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਰਹੇ ਸੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ, ਫਲੈਟ, ਤਿਕੋਣ ਵਾਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ.

   ਗਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ, ਤਲ ਤੇ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਛੱਡੋ.

2. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁੰਬਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਰੈਂਬੋਡਾਈਡ ਤਿਰਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰਹੱਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੁੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਾਂ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁੱਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਲੂਬੋਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੇਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ.

1. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਦੋ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਆਰਟਰ ਚਿੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਕਦਮ 1 ਤੇ ਛੋਹਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ.

1. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿੱਕੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੱਕੋ ਦੇਵੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ

• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਹੇਠਾਂ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਟਯੂਟੋਰਿਯਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ .