ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹਿਦਾਇਤਾਂ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਬਰਡ ਕੁੱਤੇ ਇੱਕ ਕੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਬੰਧਤ: ਤਿਲਕ ਫਲੇਵਰ

ਇੱਥੇ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਡੇ 'ਤੇ ਆ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ'

   ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਤਰ ਹੈ ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਛਾਂ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਤਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
   
   ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ.

2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ: ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ. ਦੋਨੋਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.

   ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣਾ ਬਾਂਹ, ਲੱਤ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ / ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
   
   ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਆਫੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗੀ. ਆਪਣਾ ਸਟ੍ਰੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੰਕ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਤਾਣ ਰੱਖ ਸਕੇ.

1. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਿਆ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

   ਫੇਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੰਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲ 'ਤੇ ਇਕ ਘੱਟ ਅੰਗ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ "ਝੁਕਣਾ" ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐੱਸ ਅਤੇ ਬੈਕਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ

2. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

   ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ "ਝੁਕਣਾ" ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਛੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

3. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ: ਅਗਲਾ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਾਂਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 1-5 ਦੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਦਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

   ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਟ ਉਚਾਈ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

   ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਤਾਂਹ ਚੁੱਕੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਬੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!

1. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀ ਝੋਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.

2. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ. ਫੇਰ, ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਗੋਡਾ ਲਗਾਓ . ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.

1. ਇਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ : ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਣਨ ਉੱਪਰੋਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਇੱਕ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ

   ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

   ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ. ਹੋਰ ਲੇਗ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
2. ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ.
3. ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਟਰਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਮ-ਲੈਗ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਬੰਧਤ: ਚੌੜਾਈ ਵਾਪਸ ਫੈਲਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਕੋਈ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ, ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਤਹ
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮੈਟ, ਪਤਲੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਗੱਤੇ

ਸਬੰਧਤ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ