ਕਾਰਪਲ ਟੈਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਂਡਰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਸਪੀ ਕਰਨਾ. ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਦੁਆਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਲਾਈਂਡ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੁੰਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਮਨਕਸ਼ੀਨ ਨਸਲੀ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹੋਣ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
1 -
ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਪੋਜ਼ੀਨੇਸ਼ਨਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਜੰਮਣਾ ਮੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੈਡ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਓਪਨ-ਹੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
2 -
ਮੁੱਢਲੀ ਸਥਿਤੀਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
3 -
"L" ਸਥਿਤੀਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਜੋੜ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਮੋੜਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਹੁਣ "ਐਲ." ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
4 -
ਖੰਭਾਂ ਵਾਲੀ ਉਂਗਲੀਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਜੋੜ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਓਪਨ-ਹੈਂਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਕੰਨ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੱਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਕਰਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ