ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੌਗਰੇਸ਼ਨ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਸਧਾਰਣ ਖੰਭਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ
• Labrum repair
• ਵਿੱਛੁੜੀ ਹਾਰਮਰੀ ਫਰਕਣ ਦੀ ਕਮੀ
• ਕੜਵਾਹਟ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਬਾਇਸਪਾਂ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ
• ਸਬਕੋਰੋਮਿਕ ਡੈਕਮਪ੍ਰੇਸ਼ਨ

ਇਹਨਾਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ. ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਵੇਰੀਏਬਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ; ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਦੀ ਰੇਂਜ , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਸਧਾਰਣ ਪੈਸਿਵ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

1 -

ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪੈਸਿਵ ਮੋਡੇ ਰੇਂਜ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਪੀ ਅਤੇ ਡੌਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਪੇਂਡੂਲਮ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਗੋਪੀ ਗੋੜ੍ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਟੀਟੀ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ROM ਨੂੰ flexion, abduction, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਲੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੜਿੱਕੀ ਉਧਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਸਟੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .

2 -

ਮੋਢੇ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਕਸਰਤ

ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਕੇ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਗੋਪੀਏ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਇਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਧੀਆਂ ਵਰਕਲੋਡਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3 -

ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਰੇਂਜ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪੂਰੀ ਪਾਈਪ ਰੂਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਲੂ ROM ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਰੋਟਾਵਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੇਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਗੋਲਾਕਾਰਾ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਤਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿਲਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ROM ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ.

ਹੋਰ

4 -

ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਠਪੁਤਲਾ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਣੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਹੈ

ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਠਪੁਤਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਕਪੁਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਣ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

5 -

ਮੋਢੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ROM ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਥ੍ਰੈਬੈਂਡ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਬੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬੈਂਡ ਰੰਗ-ਕੋਡਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ

6 -

ਓਵਰਹੈੱਡ ਥਰੌਇੰਗ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸਜ਼ ਐਕਸੈਸਸਜ਼

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਅਤੇ scapular musculature ਵਿੱਚ ਚੰਗਿਆਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਥ੍ਰੂਅਰ ਦੇ 10 ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਓਵਰਹੈੱਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕੋ.

ਸੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਿਆਂ, ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੋਮਲ ਸਾਫਟ ਟੌਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਥਕਾਉਣਾ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ; ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਫੱਟਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੋਰ

7 -

ਐਡਵਾਂਸਡ ਕੋਨਰ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਮਿੰਗ ਅਤੇ ਪੈੁਏਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਛਾਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਰੇਪਲਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਸਿਵ ਰੋਮ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ROM ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਚਾਂਗ, ਕੇਵੀ, ਹੰਗ, ਸੀ.ਆਈ., ਹਾਨ, ਡੀ.ਐਸ. ਚੇਨ, ਡਬਲਯੂ ਐਸ, ਵੈਂਗ, ਟੀਜੀ ਅਤੇ ਚਾਈਨ, ਕੇਐੱਲ (2015). ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਨਾਮ > ਦੇਰ ਹੋਣੀ > ਆਰਥਰ ਰੋਕੋਟਰ ਕੈਟਰ ਰਿਫਾਰਮ ਲਈ ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਸਾਮੀ ਰੇਂਜ: ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਰਸਾਲਾ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , 43 (5), 1265-1273.