ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੈੱਕ ਬਿਲਪਡ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਖਾਿਣਆਂ 'ਤੇ ਸਟੋਪ ਕਰਕੇ.
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਬੀਨਜ਼ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਬੀਨ ਟੈਕੋ, ਮਿਰਲੀ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਇਟਾਲੀਅਨ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ.
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਦੇ ਪੂਰਵੀ ਸ਼ੋਰ ਵਿਖੇ ਐੱਮ ਡੀ ਐਡੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਡੈਟੈਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਮਲਿੰਡਾ ਡੀ. ਸੇਸੀਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਗਹਿਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ." "ਬੀਨਜ਼ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ - ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬੀਨਜ਼ ਅਸਲ ਸੁਪਰ ਖਾਦ ਹਨ," ਸੇਸੀਲ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ , ਜਿਵੇਂ ਜੌਂ, ਬੈਲਗੁਰ, ਓਟਸ, ਕਨੀਨੋ ਅਤੇ ਰਾਇ, ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਬੀਜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਛਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਜਰਮ ਹੈ).
ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਦੇ ਗ੍ਰੈਂਡ ਹੈਵੈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜੋਸੀਕਾ ਬੂਚਰ ਆਰਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰਕ ਬਚਾਅ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ."
"ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 2015 ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਪੂੰਜੀ ਭਰਨ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅੰਤਿਮ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਂਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ."
ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ "ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ," ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ Eicosapentaenoic ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡਾਕੋਸਸੇਕਸੈਕੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐੱਫ਼.ਏ.) ਮੱਛੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਫਲੋਰਿਡਾ ਅਧਾਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ.ਡੀ., ਬੈਥ ਏਲਨ ਡਾਲੀਗਲੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ, ਸੈਮਨ, ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀ.ਐਚ.ਏ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ"
ਅੰਡਾ
ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਉਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਿਯੂਗਲਿਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਅੰਡੇ ਕੱਢੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਓਮੇਗਾ -3-ਭਰਪੂਰ ਫੀਡ ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. "ਯੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਬੀ 12 ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." ਫੇਰ ਵੀ, ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤੋਖਿਤ ਥੰਧਿਆਈ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਸਾਲਿਆਂ
ਮਸਾਲੇ ਭਰਮ ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼, ਗੈਰ-ਕੁੱਕ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
"ਹੌਲਰ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਤੌਣ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਡਿਲੁਗਲੋਓ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਫੂਡਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਕਾਇਿਨਿਨਸ ਅਤੇ ਕਵਰੇਟਿਨ)
ਫਲੈਵੋਨੋਇਡ ਸੇਬ, ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਐਡੀਏਮੈਮ), ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ.
ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਨਫਿਟਮੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਊਮਰ ਵਾਧਾ. ਉਹ DiLuglio ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੌਲੀਪੈਨੋਲ ਵਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਉੱਚ
ਪੌਲੀਪੈਨੋਲਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਸੇਬ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਅੰਗੂਰ, ਵਾਈਨ, ਉਗ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਾਗਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਰੈਜ਼ਵਰਟ੍ਰੋਲ) ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਮੇਲਿੰਡਾ ਸੇਸੀਲ 4/30/11
ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜੈਸਿਕਾ ਬੁੱਚ 4/30/11
ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬੈਸਟ ਏਲਨ ਡਾਇਲੀਗਲੋ 4/30/11