ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸੁਪਰਫੁੱਡ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲਸ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਵਰਤੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਹ ਯੂਟ੍ਰਿਕਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤਿਆਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੂਬਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਆਧਾਰਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੈਸੀਆਂ, ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉ
ਸਮਾਈਡੀਜ਼ - ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਆਈਸ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਅਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. Blueberries ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੱਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕਰੀਮਿਆਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲਾਠੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਟੈੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਲੈਸਟਰੌਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ , ਕਣਕ ਅਤੇ ਫਲ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਟੋਟਕੇ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੁਆਦਲਾ ਰੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਗੇ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਲੂਕ ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਜਿੰਨਾਂ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਸਰਟਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਮੀਟਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਨਹੀਂ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਬਲੂਬੇਰੀ-ਭਰਿਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ? ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਟੋਸਟਰੋਲ-ਭਰਪੂਰ ਫੈਲਾਅ, ਮਟਮ-ਅਪ ਬੇਰੀਆਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫੈਲਾਅ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੀਰਪ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.