ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨੂੰ "ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਖਤ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਖਰਾਬ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਭੱਠੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮੋਮਗਰੀ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਲਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਸ ਖੁਦ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ, ਪਰੰਤੂ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਥੇਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੌਲੀ - ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਤਰੱਕੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਓ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਕਸਰ ਵਪਾਰਕ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਅਸੈਟਸਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਣੇ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਮੱਧਵਰਤੀ ਖਪਤ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਸ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਪੋਲਿਫਨਲ - ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ- ਫਾਇਟੋਸੋਰਲਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫਨੋਲਸ ਸਮੇਤ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਕੇਕ, ਕੈਨੀਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ.ਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ("ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) - ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੇਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੌਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਿੰਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਰਨਾ, ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗ) ਵੀ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਹਾਈ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਹਾਇਪਾਇਡਰਰਾਇਡਜ਼ਮ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਰੇਸਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਜੀਨੈਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਪੀਡ ਪੱਧਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਪੀਡਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
Lam JYT Merck ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ ਦਾ ਮੈਨੁਅਲ ਔਨਲਾਈਨ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ: 24 ਫ਼ਰਵਰੀ 2016.
ਡਿਪਰੋ ਜੇਟੀ, ਤਾਲਿਬੈਂਟ ਆਰ.ਐਲ. ਫਾਰਮਾੈਕੈਬਰੇਪੀ: ਪਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਅਪਰੋਚ, 9 ਵਾਂ ਐਡੀ 2014.