ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘਾਟ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਾਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
1 -
ਸਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਕਮੀਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਰੀ ਢੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹ ਨਾਲ, ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪੈਣ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਤਰੀ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਾਂ ਅਲਾਸਕਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਉਮਰ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗੁਰਦੇ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਢਾਪਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3 -
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਊਂਡਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਣ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਯੋਗ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ "ਹੋਲਡ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬੈਕਅੱਪ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅਨਾਜ.
4 -
ਡਾਰਕ ਸਕਿਨਹਨੇਰੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਆਦਾ ਮੇਲੇਨਿਨ ਹਨ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਲਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੀ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਘਾਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨੇਰਾ ਚਮੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
5 -
ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਫੈਟ ਐਡੋਪੋਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਫੈਟ ਮਲਬਾਸੋਪਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਇਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਂਤੜੀ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੋਵਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ਮਸ਼ੀਧਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ