ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਜੀਓਗਰਾਫਿਕ ਫੈਲੋ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਡੇਨ ਬੂਗੇਟਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ, ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰ ਹੈ.
100 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨਾਲ, ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਇਕਾਰਿਆ, ਗ੍ਰੀਸ; ਓਕੀਨਾਵਾ, ਜਾਪਾਨ; ਇਟਲੀ ਦੇ ਸਾਰਡੀਨੀਆ, ਓਗਲੀਅਸਤ ਦਾ ਸੂਬੇ; ਲੌਮਾ ਲਿੰਡਾ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਸੱਤਵੇਂ-ਦਿਨਾ ਐ ਅਤੇ ਕੋਸਟਾ ਰੀਕਾ ਦੇ ਨਿਕੋਆ ਪ੍ਰਾਇਦੀਪ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਡਾਇਟਸ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 95 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਲੋਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹੀ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਮਕਸਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਜੀਵੰਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ
1 -
ਲੱਤਾਂਚਾਚੀਆਂ ਤੋਂ ਦਾਲ ਤੱਕ, ਫਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਡਾਇਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਲੱਦਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਨਟੋ ਬੀਨ ਜਾਂ ਕਾਲੇ-ਨੀਵਿਆਂ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ-ਕੜਿੱਕ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਫਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟਯੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵੈਜੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾ. ਮਾਇਆ ਫਾਲਰ ਨਿਊਟਰੀ ਦੇ ਮਾਲਿਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀ ਮਾਇਆ ਫੈਲਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਬੀਨ ਮਿਰਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੱਕੇ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਨਾਲ ਪਕਾਓ.
2 -
ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਲਾ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਰਗੇ ਡਾਰਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ veggies ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੇਤ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ veggie ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਗਾਏ, ਸੰਗਠਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੇਤੀ ਕੀਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
3 -
ਨੱਟਾਂਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਗਿਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗਿਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ).
ਫਾਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹਨ" "ਬਦਾਮ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਔਨਸਿੰਗ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ, ਨੀਲੀ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸ਼ਾਚ, ਕਾਜੀ, ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨਟਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4 -
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਡਾਇਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਲਿਓਰੋਪਿਨ (ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਸੋਜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ) ਦੇ ਸੰਪੱਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਉਭਰਦੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਐਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਰਸੋਈ ਕੈਬਨਿਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਠੰਡਾ, ਕਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
5 -
ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਓਟਸ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਸਟੀਲ ਕਟੌਤੀ ਜੌਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਨੀਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਓਟਸ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਸ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
"ਓਟਸ ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਫੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "1/4 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕਟੌਤੀ ਵਾਲੇ ਓਟਮੀਲ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ."
6 -
ਬਲੂਬੇਰੀਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਬੋਨਸ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਬਲੂ ਜ਼ੋਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਰ ਮਿੱਠੇ-ਦੰਦ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਖਾਣ ਲਈ, ਪਪਾਇਜ਼, ਅਨਾਨਾਸ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਦੇਖੋ.
7 -
ਜੌਂਬਲੂ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਮੁਬਾਰਕ ਬਾਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜੌਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਓਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ. ਜੌਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਆਪਣੇ ਜੌਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਟੈਲ ਜੇਐਲ, ਅਬੂ-ਬੱਕਰ ਜ਼ੈਡ, ਕਨਵੇ ਐੱਮ. ਈ., ਅਡਲਮ ਏਆਰ, ਫੁਲਫੋਰਡ ਜੇ. "ਬਾਹਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੂਰਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੁਰਾਈ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ." ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਲ ਨਟ ਮੇਟੈਬ. 2017 ਜੁਲਾਈ; 42 (7): 773-779
> ਹੋਵੀਏਵੀਏ, ਸਿਏਨਪਾਈਪਰ ਜੇਐਲ, ਜ਼ੁਰਬੂਬੇ ਏ, ਐਟ ਅਲ. "ਐਲਡੀਐਲ-ਸੀ, ਗੈਰ-ਐਚਡੀਐਲ-ਸੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਪੀਏਬੀ- 'ਤੇ ਜੌਂ β-ਗਲੁਕਨ ਦੇ ਅਸਰ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. "ਯੂਅਰ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2016 ਨਵੰਬਰ; 70 (11): 1340
> ਜੌਹਨਸਨ SA, ਫਿਗੇਰੋਆ ਏ, ਨਵਾਏਈ ਐਨ, ਐਟ ਅਲ. "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਲੂਬਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਪੋਸਟ-ਸਕੋਪਿਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀ-ਐਂਡ ਸਟੇਜ 1-ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ." ਜੇ. ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ. 2015 ਮਾਰਚ; 115 (3): 369-77