ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੀਬੀ ਐਂਡ ਜੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਨਟ ਐਲਰਜੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਇਕ ਮੂੰਗਫਲੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸ਼ੁੱਧ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਬਦਲ ਹਨ .
ਟਰੀ ਬੂਟ ਬੂਟੇਰ, ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਬੂਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਵੇਂ ਭਾਰ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਲਈ ਨੌਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
1. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਸੀਤ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ (ਜੋ ਸਨਬਟਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਅਤੇ ਰਾੱਸਬਰੀ ਜੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਹੈ ਜੋ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੀ ਟਰੂਪ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਦਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਨਬੂਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਰਾਸਬਰਬੇ ਜੈਮ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ
2. ਹਾਥੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਰਾਈ ਦੇ ਬਰੈੱਡ ਤੇ ਡੰਡੀਆਂ ਨਾਲ ਰਾਈ ਦੇ ਦਿਓ
ਐਲਰਜਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ. ਸੰਭਾਵੀ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਲਈ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਕਰੌਸ-ਗੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੁਕਾਈ ਅਤੇ ਪੈਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਲਰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਟਰਕੀ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰੈੱਡ ਤੇ ਹਮੂਸ
ਇਹ ਵੀ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟਰਕੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕਿਤ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖਰੀਦਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਐਲਰਜਨਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਵਧੀਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ ਹੂਮਸ ਚਿਕ ਮਟਰ (ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨਜ਼) ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਮਟਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹੁੱਕਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
4. ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਪਟਾ ਵਿੱਚ Hummus
ਹਿਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਜੇਬ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ.
ਇਹ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਕੇਲਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਮੱਖਣ
ਸੋਇਆ ਮੱਖਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਬਦਲ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੋਇਆ ਮੱਖਣ' ਤੇ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
6. ਟਾਹਨੀ (ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ) ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਰੋਲ ਤੇ
ਤਾਹੀਨੀ (ਜੋ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਇਕ ਸਪਲਿਟ ਰੋਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਤੇ ਢੇਰ ਲਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਜਮੀ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ
ਕਈ ਵਾਰ ਸੈਨਵਿਚ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਪੀਨਟ-ਫ੍ਰੀ, ਨਾਨ-ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਕਲਪ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਬਦਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਨੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8. ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ, ਸੌਗੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ
ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਕਾਜੂ, ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬੂਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੀਨੱਟ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਪਰ ਨਾ ਕਿ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਫਲ਼ੇ
ਕੁਝ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬਰ ਮੱਖਣ ਭਲਿਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਈਪਿੰਗ ਹਾੰਗ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਤੇ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੂਟੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੌਗੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
9. ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਪੇਠਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਠਾ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕਲੇਦਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਟੀਵਚ ਲਈ ਕੰਪਾਕੁੰਨ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ. ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀ.ਬੀ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਫੂਡ ਐਲਰਜੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਮ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਫੂਡ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ