ਬਿਹਤਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਮਝਣਾ
ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਐਸ਼ਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਐਪਲ ਪਾਈ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਪਿਆ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਂਗ ਚੱਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੈਸਟੋਨੀਅਨ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਸੀ.
ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਘਟਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਸੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੇ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਕਾਰਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਆਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚੈਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਖੰਭ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਭਾਂ, ਗੈਸ, ਪੇਟ ਦਾ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼, ਜਾਂ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਦਸਤ ਜੋ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਿਗਨਲ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਡਲਮ ਏਪੀਐਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਐਕਵਰਵੇਅਜ ਜੋ ਕਿ ਫਰੈਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋਸਕੇਰਾਇਡਜ਼, ਡਿਸਕੈਰਾਈਡ, ਮੋਨੋਐਕਚਾਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਲੀਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਐੱਫ ਐੱਡ ਐੱਮ ਪੀਜ਼" ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਹੱਸਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
FODMAPs ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, FODMAPs ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘਾਟੀਆਂ ਹਨ - ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ- ਸ਼ੱਕਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਟੇਟਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਰਮਾਣਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਂਦਰ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਲੱਡਿੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫ਼ਲਕੋਸ ਲਵੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਕੋਰੇ (ਸਾਰਣੀ ਖੰਡ) ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੈ. ਫੈਂਟੋਜ਼ ਦੋ ਆਵਾਜਾਈ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੋ ਫਲੁਕੌਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਕ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਰੂਕੌਸ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
Polyols ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਪੌਲੀਗਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੋਰਰ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੋਰਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੋਲੀਓਲਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਫਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੌਲੀਲੋਸ ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਸਤ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ FODMAPs ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪਿਨਨ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ FODMAP ਬਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਥਾ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ FODMAPs ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ FODMAPs ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤੇ-ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਅਹਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ FODMAP ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ FODMAPs, ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
FODMAPs ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, FODMAP ਚੁਣੌਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ FODMAPS ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੋਟ ਫ਼ਲਕਾਰੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਡਲਮ ਚੈਨਲਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੋਕ ਕੁਝ FODMAPs ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਣਜਾਣ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ FODMAP ਕਿਉਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਫੋਡਲਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਰਾਧੀ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ, ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵੇਖੋ. ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਕਸਰ FODMAP ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ FODMAPs ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਿਤ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਰਵੇਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਖ਼ੁਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਡਾ. ਕਰੇਸੀ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਲਰਨਰ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਟਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਹਿਊਮਨ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਲਈ ਕਲਿਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੈਟਸੋਜ਼, ਪੀ. ਆਈ. ਦੂਜਾ ਐਡੀ ਪੋਰਟਲੈਂਡ, ਮੈਂ, ਪਾਂਡ ਕੋਵ ਪ੍ਰੈਸ, 2012.
> ਸਕਾਰਲਾਟਾ, ਕੇ. ਸਫ਼ਲ ਨਿਓ FODMAP ਜੀਵਤ ਅੱਜ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ, ਮਾਰਚ 2012
> ਸਕਾਰਲਾਟਾ, ਕੇ. ਫੋਡੀਮੈਪਜ਼ ਐਕਸਰੋਚ - ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੂਟ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਾਮਣ ਯੋਗ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅੱਜ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ 12: 8, 30
> ਬੈਰੈਟ ਜੇ.ਐਸ. ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲਲਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਛੋਟੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਿਊਟਰ ਕਲਿਨ ਪ੍ਰੈਕਟ 2013; 28: 300-306