ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਦੀ ਕਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਲੋ-ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕੁਝ ਬੂਝ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਖਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਬੌਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਲੇਖ ਅਤੇ ਪੁਸਤਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖੋਜ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਕਦੋਂ" ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ. ਸ਼ਾਇਦ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ.

1 -

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ

ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ , ਉਹ ਯੂਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

2 -

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵੀ ਜਾਓ. ਆਹ, ਪਰ ਫੇਰ ਇਹ ਹਿੱਟ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਤੀਬਰ ਭੜਕਾਹਟ ਵਿਚ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫੂਡਮੈਪ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਆਉਣ ਲਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3 -

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੰਭੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੀਵਨ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ.

4 -

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਅਣਪਛਾਤਾ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋ ਕਿ FODMAP- ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਔਊਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਘਨ ਨਾ ਹੋਣ.

5 -

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਦਵਾਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ- FODMAP ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ! FODMAPs, ਕਣਕ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੇ FODMAP ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕਰਨਾ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਦੇਖੋ, " ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ ") ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਅਦਾਇਗੀ ਅਤੇ ਭੁਗਤਾਨ ਦੇ ਲੌਜਿਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6 -

ਸਿਰਫ ਸੀਮਿਤ ਸਮਾਂ ਲਈ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ- FODMAP ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਉੱਚ- FODMAP ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਮੁੜ-ਜਾਣ-ਪੜਾਅ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਖੋਜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੀਆਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

7 -

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਖਾਓ ਤਾਂ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਹਨ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸ਼ੇਫਰਡ, ਐਸ., ਲੋਮਰ, ਐਮ. ਅਤੇ ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. "ਸ਼ੌਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਡਿਸਡਰੌਰਸ" ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲੋਜੀ 2013: 108: 707-717.}