ਫੋਡੀਮੈਪ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਚੜ ਆਊਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਫੋਡਲਮ ਏਪੀਐਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ
FODMAP ਕੀ ਖੜਾ ਹੈ?
ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਸ਼ਬਦ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਾਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਖ਼ਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਫਰਮਮੈਂਟਬਲ
- ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ (ਫਲੱਪੈਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੈਕਤਾਨਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
- ਡਿਸਕਾਕਰਾਇਡਜ਼ (ਦੁੱਧ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਲੈਕਟੋਜ਼)
- ਮੋਨੋਸੈਕਚਾਰਾਈਡਸ (ਫ੍ਰੰਟੋਸ)
- ਪੋਲੀਲੀਜ਼ (ਸ਼ਾਰਬੀਟੋਲ, ਮੈਨਿਨਟੋਲ, ਯਾਇਲੀਟੋਲ, ਅਤੇ ਮਾਰਟੀਟੋਲ ਵਰਗੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਲਕੋਹਲ)
ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ FODMAP ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
FODMAPs ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਲਈ, ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਕੋਲ ਖੰਭੂ ਹੋਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗੈਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਲਈ, FODMAPs osmotic ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਸ ਜਾਂ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ, ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ.
ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ- FODMAP ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਾਈ ਰਹੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ FODMAP ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ- ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਕਿ FODMAPs ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਰ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਕਿਸਮ ਹਰੇਕ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨਸ਼ਾ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ FODMAPs ਲਈ ਸਹਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੁਨਰਗਠਨ ਤੋਂ ਵੀ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਛਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ FODMAPs ਸਹਿਣਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਡਮਾਂਪਾਟ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੋਰਮਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਕੌਣ ਹੈ?
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਅਹਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਡਾਈਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਉਮਰ, ਬੱਿਚਆਂ , ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਿਕ ਇੱਕ ਵੈਜੀਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (ਆਈ.ਬੀ.ਡੀ.) ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੁਢਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ '
ਸਰੋਤ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫੋਡੀਮੈਪ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ, ਉੱਚ ਫਲਾਂਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਐਪ ਆਈਪੋਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰੌਇਡ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਸ ਐਪ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ FODMAP ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਰੀਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ- FODMAP ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਸੰਪੂਰਕੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਈ ਹੈ
ਮਿਆਦ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ- FODMAP ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੋਆਟਿਕਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੁੜ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁੜ-ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਹਿਚਾਣ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਚੈਨਰ ਹੈ ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਲਾਜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਰੋਤ:
ਗਿਬਸਨ ਪੀਆਰ, ਸ਼ੇਫਰਡ, ਐਸ ਜੇ. "ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੋਜੀ 2010; 25 (2): 252-258.
ਨਾਨਾਯਕਕਾਰਾ ਡਬਲਿਊ ਐਸ, ਸਕਿਡੌਮ ਪਮ, ਓ ਬ੍ਰੇਨ ਐਲ, ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਟੀਜੇ, ਗੇਰੀ ਆਰਬੀ "ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ: ਅੱਜ ਤੱਕ ਦੇ ਸਬੂਤ." ਕਲੀਖਨਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2016; 9: 131-142.