ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਹੈ . ਉੱਥੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹੋਣ ਤੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਹੈ . ਉੱਥੇ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ.
ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਡਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੈਸੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਡਾ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੰਡ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਕਲੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਸੋਡਾ ਵਿਕਲਪ
ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਾਲੇ, ਹਰਿਆਣੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਹਰੀਬੀ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ-ਬਣੇ ਆਕਾਸ਼ੀ ਚਾਹ ਦੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਮਿੱਠੇ ਟੀ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਦੋਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ (ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ) ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਫ.ਓ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿਚ ਘੱਟ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਿਉਹਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਲਕ ਬਦਲਵਾਂ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ, ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (1/2 ਕੱਪ ਸੀਮਾ)
- ਚੌਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਛੋਟਾ ਮਾਤਰਾ)
ਸੋਇਆਬੀਨ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ FODMAPs ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਹੋਟ ਡਰਿੰਕਸ
ਹਾਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ:
- ਕਾਫੀ
- ਐਪੀਪ੍ਰੈਸੋ
- ਹਾਟ ਚਾਕਲੇਟ
ਨੋਟ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ FODMAPs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪੀਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਇਡ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੋਂਗੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ.
ਗਰਮ ਚਾਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਾਲਾ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਸਾਰੇ FODMAPs ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਕ੍ਰਿਫਨੇਟਿਡ ਚਾਹ ਚੁਣੋ.
ਹਰੀਬਲ ਟੀ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀਪੈਮੋਡਿਕ (ਐਂਟੀ-ਦਰਦ!) ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.
- ਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਟੀ ਆਈਬੀਐਸ -ਸੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਘੱਟ ਐਫਡੀਆਮੈਪ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋਵੇ
- ਕਮੋਮੀਇਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮਾਪ ਡਾਈਟ ਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਵਧੀਆ ਬਾਲਗ ਪਿੰਕ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਪਾਚਣ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਾਕਟੇਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫੋਡਮੈਪ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- Oti sekengberi
- ਜਿੰਨ
- ਵਾਡਕਾ
- ਵਿਸਕੀ
- ਵਾਈਨ (ਲਾਲ, ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾ)
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਰੱਖੋ . ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਫੋਡਮੈਪ ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਸਿਰਫ ਘੱਟ FODMAP ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਣ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੀਓ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰੋ!
ਪ੍ਰੋਬੀਨੀਟਿਕ ਡਰਿੰਕਸ
ਆਹਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ, ਉਹ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ.
Kombucha ਇੱਕ fermented ਚਾਹ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਬੂਚਚਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਬੁਚਿਆ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇੱਕ ਖੋਜੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ
ਕੇਫਿਰ ਇੱਕ ਕਿਰਮਕ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੈਂਕੌਜ਼ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਫਿਰ.
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣੀ ਨਾ ਪਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਿਚ ਉੱਚ ਫੋਡੀਮੈਪ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥਜ਼
ਗ੍ਰੀਨ ਸਲੀਵਜ਼ ਬਲੇਡਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੀਣ ਯੋਗ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਕ ਚੰਗੀ ਹਲਕੀ ਹੈ ਬੈਂਨੇਂਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਗ (ਨਾ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਜੋ ਉੱਚੀ- FODMAP ਹਨ) ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤਮ ਬਟਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਕੁਝ ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਹਨ , ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ smoothie ਤਰਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਛੋਟਾ ਮਾਤਰਾ)
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਸੀਮਾ 1/2 ਕੱਪ)
- ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ (3 ਔਂਜ ਸੀਮਾ)
- ਕੇਫਿਰ
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ
- ਚੌਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਪਾਣੀ
ਗਰੀਨ ਜੂਸ
ਗਰੀਨ ਜੂਸ ਇੱਕ ਜੂਸਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਹਰੇ ਰਸ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮੀ-ਤੋਂ-ਡਾਈਜਲ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੂਸਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਦੋਸਤਾਨਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਫਲ ਅਤੇ veggies ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ!
ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਂਗ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੀਤਣ ਲਈ ਸਟੱਫ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੱਟੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਖੜੋਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ-ਤੋਂ-ਪਾਸਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਟੂਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਸਤ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਇੱਥੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਲੰਮਾ ਪਿਆਰਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਚ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਭਰ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਕੱਚ ਜਾਂ ਬੀਪੀਏ ਦੀ ਮੁਫਤ ਯਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਣੀ ਹੋਵੇ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੱਪਰਡ, ਐਸ. "ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਿਟਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੈਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੌਜੀ 2010 25: 252-258.
ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਐਪ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.