ਇੱਕ ਖੋਜੀ ਬਣ ਅਤੇ ਵੇਗਜੀ ਲੱਭੋ
ਕੀ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਈ . ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁਚ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਅਗਲੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
ਕਿਉਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਨੂੰ ਖ਼ਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕੋਈ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੱਚਾ veggies ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ bloating, ਗੈਸ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਸਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗਰਮੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਵੱਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ FODMAPs ਦੇ ਡੇਟ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਅਤੇ ਔਸਮੋਟਿਕ "ਲੋਡ" ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
- ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਕੱਚਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਬਜ਼ੀ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਮਟਰ "ਹਾਈ ਫੋਡਮੈਪ ਫੂਡ ਲਿਸਟ" ਤੇ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ Veggies ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਅਲ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੀ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਪਲਬਧ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਰਸੋਈਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪਾਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਰਾਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਾਇੰਸਦਾਨ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜਵਾਬਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ FODMAPs ਦੀ ਫੂਡ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਸਿੰਗ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੜ੍ਹਿਆ ਲਿਖਿਆ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜੂਸਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ veggies ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ "ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ" ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ veggies ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.