ਅਥਲੀਟ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਐਥਲੈਟੀਕ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਸੈਂਕੜੇ, ਨਾ ਕਿ ਹਜ਼ਾਰਾਂ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ. ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 100 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਲੇਖਕ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ (ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ "ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ", ਇੱਕ ਕੀਬੋਰਡ ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 50,000 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਚੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਰਐਸਆਈ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਾਂਗਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ , ਅਤੇ ਦੂਹਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੱਟ (RSI) ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ.
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ: ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੜੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਚਰਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਚੁੱਕਣਾ. ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਆਉ ਇਸ ਪੀੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੀਏ.
ਸਟੈਚਚ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਥੇੜ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਟਾਪ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ (ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਥੇਦਾਰ) ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸਤਾਰੀ ਬਣਾਉ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਘੁਮਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਲੜੀ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ
ਇਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਭਰਿਆ ਲੜੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਯਾਦ-ਦਹਾਨ ਕਾਰਡ ਛਾਪੋ, ਜੋ ਇਸ ਹੁਨਰ ਦੇ "ਡਾਉਨਲੋਡ" ਟੈਬ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ : ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਾਂਗਾ.
ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਥੇ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਠੋਸ ਇਕ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
RSI ਰੋਕੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੀਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਨਾ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਆਸਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ "ਉਛਾਲ" ਨਾ ਕਰੋ
- ਪੱਕਾ ਕਰੋ. ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਆਪਣੇਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪਾਗਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਤੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਅਸੁਿਵਧਾਜਨਕ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕੂਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਰਵਾਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਥਰੂਮ ਸਟਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ. ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.