ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੋਲ ਦੀ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਛੋਟੇ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਯਕੀਨਨ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਆਮ ਗਰਦਨ ਸਟ੍ਰੈਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿੰਗਰ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ ਦਰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਟਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਗਰਮ ਤਣਾਅ ਆਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਨੀਯ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਹੀ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
1 -
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਰੋਲਗਰਦਨ ਦੀ ਰੋਲ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ
ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ.
2 -
ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਨੋਕ
ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ "ਸੈਮੀਕਿਰਿਕਲਰ" ਪਰਿਵਰਤਨ (ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੇਢ ਵੱਜੇ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਇੱਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸੀਮਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ.
3 -
ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰਕੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ .
4 -
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਫੇਰ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਇੱਕ ਰੋਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਥਿਤ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ( ਮਜ਼ਬੂਤ ) ਕਰਦੇ ਹਨ.
5 -
ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਗਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੈਕਟ (ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ .
6 -
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੋਲ ਦੇ ਅੰਤਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਫਾਰਵਰਡ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਆਪਣੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਰੱਖੋ (ਨਾ ਮੜਕੀ ਜਾਂ ਕਠਨਾਈ).
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਗੱਲ ਗਲੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ
7 -
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਮਿਸਨਸਾਈਨਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਰ ਦੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਜਿਹੜੇ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਤਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਜੋਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.
ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਰੋਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਲਾਇੰਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਿਮ ਨੋਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੀਨੇਨ, ਐਲ., ਮੂਰ, ਆਰ., ਕਲਾਰਕ, ਸੀ. Et al. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਦਰਦ ਲਈ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ: ਕੋਚਰੇਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ 2017. 4: ਸੀਡੀ011279.
> ਸ਼ਿਨ, ਯੇ., ਕਿਮ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਐਸ ਕਿਮ ਵਿਹੜੇ ਐਨਾਲੋਜ ਸਕੇਲ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਪੰਗਤਾ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਰੇਂਜ ਮੋਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਮਾਸੂਮ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮੁਖੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਰੇਸਿਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ . 2017. 13 (4): 413-417