ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼: ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੋੜ

Walnuts ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Walnuts ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕਿਵੇਂ Walnuts ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ

ਅੰਬਲੇਟਸ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ.

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਸਾਈਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ (ਲਗਭਗ 1-2 ਔਂਸ) ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਅਲਕ ਕਾਲੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਾਰਕਰਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ- ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੁਧਰਿਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ .

ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਬਲਿਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਅਲੰਕਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਵਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਕ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾਂ ਨੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ ਦੇ ਅਪ੍ਰੈਲ 2015 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਖਲ ਵਿੱਚ 50% ਤੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ (ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ) ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 30%

ਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਲੰਡੋਟ ਨਹੀਂ ਹੈ?

Walnuts ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ

ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਪਿਆਲਾ ਅਲੰਡੋਟ 165 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. Walnuts ਵੀ ਪਿੱਤਲ, ਮੈਗਨੀਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਬੀਐਮਜੇ ਓਪਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਦੇ ਦੋ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਅਲਕ ਕੈਨਟਸ (366 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ) ਦਾ ਪੂਰਾ ਖਾਤਮਾ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕੁਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਂਡੋਬੋਲੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ (ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ) ਅਤੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਸੀ). ਇਹ ਸੱਚ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਟਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.

ਹੋਰ Walnuts ਖਾਓ ਕਿਵੇਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਇਮ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਮੈਟਰੋ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

Walnuts ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਜਮ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੰਪ ਦੇ ਬਾਅਦ!

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: www.diabetes.org}

_{ਅਨੇਜਰ ਪੀ, ਵਾਨ ਸਕੈਕੀ ਸੀ. ਐਨ -3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਜਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਕਰਰ ਓਪਿਨ ਲੀਪੀਡੋਲ 2000; 11 (1): 57-63.}

_{ਬਾਲਕ ਈ.ਐਮ., ਲਿੱਟੇਨਸਟਾਈਨ ਏ.ਐਚ., ਚੁੰਗ ਐਮ ਐਟ ਅਲ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋਖਮ ਦੇ ਸੀਰਮ ਮਾਰਕਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ 2006 ਨਵੰਬਰ; 189 (1): 1 9-30.}

_{ਚੈਨ ਈਜੇ, ਚੋ ਐਲ. ਅਸੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਕਲੇਵ ਕਲਿਨ ਜੇ ਮੈਡ 2009 ਅਪਰੈਲ, 76 (4): 245-51. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ}

_{ਗਿਲੈਨ ਐਲ.ਜੇ., ਟਪਸਲ ਐਲਸੀ, ਪੈਚ ਸੀ.ਐਸ., ਓਵਨ ਏ, ਬੈਟਰਮੇਮ ਐਮ. ਸਟ੍ਰੱਕਚਰਡ ਡਾਈਟਲਿਟੀ ਅਲਾਕਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2005 ਜੁਲਾਈ; 105 (7): 1087-96.}

_{ਰੀਡੀਗਰ ਐਨ ਡੀ, ਓਥਮਾਨ ਆਰ ਏ, ਸੁਹ ਐੱਮ, ਮੋਗਾਦਾਸੀਅਨ ਐਮ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ n-3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਐਮ ਡਾਈਟ ਅਸੌਕ 2009 Apr; 109 (4): 668-79. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ}

_{ਰੋਸ, ਈ. ਨਟ ਅਤੇ ਸੀਵੀਡੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ , ਅਪ੍ਰੈਲ 2015}