ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਨਮਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

Walnuts ਕੇਵਲ ਰਸੋਈ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਮੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਖ਼ੀਰਲਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫਡੀਏ) ਨੇ ਮਾਰਚ 2004 ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਾਲਨਟ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਦਾਇਰ ਪਟੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅਖ਼ੀਰਲਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਲਗ ਅਲਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਰਥ ਗੈਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ Walnuts ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

Walnuts ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ

ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸੋਰਲੋਲਸ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

• ਓਮੇਗਾ -3 ਫੱਟੀ ਐਸਿਡ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3-ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 1 ਗਿਰੀ (ਇੱਕ ਹੱਥੀ) ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ (2.5 ਗਾਮ ਓਮੇਗਾ-3-ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਜਿਸਦਾ 0.5 ਕੁ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. .
• ਫਾਇਟੋਸਟਰੋਲ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

ਹਾਰਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟੈਨਟ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜ.

Walnuts ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਅਲੈਗਜ਼ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਐੱਫ ਡੀ ਏ ਇਸ ਸਿਹਤ ਕਲੇਮ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦੇ ਹਰ ਅਕਾਊਂਸ 'ਤੇ ਹੋਵੋਂਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਾਂਗੇ: "ਸਹਾਇਕ, ਪਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਦੇ 1.5 oz ਖਾਣੇ ਖੁਰਾਕ , ਅਤੇ ਨਾ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਚਰਬੀ [ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ] ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ. "

ਪ੍ਰੋਫ ਵੋਲਨਟਸ ਲੋਅਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲੰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਉਪਯੋਗਤਾਵਾਂ. ਸਭ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:

• ਅਲਬੇਰਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਅਧਿਐਨ 1993 ਵਿੱਚ ਲੋਮਾ ਲਿੰਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਸੀ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲੈਨੀਅਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਸੰਸਕਰਣ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ.
• ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ 2002 ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੇ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਇਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਨਾਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ - ਤੰਦਰੁਸਤ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸੇਬੇਟ ਜੇ, ਫਰੇਜ਼ਰ ਜੀ ਈ, ਬਰਕੇ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਸਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸੀਰਮ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ 'ਤੇ ਅਧਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜੈਡ ਮੈਦ 1993; 328: 603-607.}

_{ਸਾਈਮਨ ਜੇ, ਫੋਂਗ ਜੇ, ਬਨਰਟਟ ਜੇਟੀ, ਏਟ ਅਲ ਸੀਰਮ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਸਟ੍ਰੋਕ 1995; 26: 778-82.}

_{ਡੀ ਲੌਗਰਿਲ ਐਮ, ਰੇਨਾਦ ਐਸ, ਮੈਮੈਲ ਐਨ, ਏਟ ਅਲ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਲ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨਲੋਨੀਕ ਐਸਿਡ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ. ਲੈਂਸੈੱਟ 1994; 11: 1454-9}

_{ਲਵੇਡਰਾਈਨ ਐਫ, ਜ਼ਮਿਰੂ ਡੀ, ਰੇਵਲ ਏ, ਏਟ ਅਲ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹਟ ਦੀ ਖਪਤ: ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਵਰਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਵੇਖਣ ਪਿਛਲੇ ਮੈਦ 1999; 28: 333-9}

_{ਅਲਾਰਮਰੀਓ ਆਰ ਯੂ, ਵੋਂਘਵਰਵਤ ਵੀ, ਵੋਂਗ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ ਵਿਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨਸ ਤੇ ਵਾਲਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਅਸਰ. ਐਮ ਜੇਐਲ ਕਲਿਨ ਨਿਊਟਰ 2001; 74: 72-9}

_{ਜ਼ੈਂਬੋਨ ਡੀ, ਸਬਟੀ ਜੰਮੂ, ਮੁਨੋਜ਼ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ Monounsaturated ਫੈਟ ਦੇ ਲਈ Walnuts ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਕੋਲੇਸਟੋਲਮਿਕ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਦੀ ਸੀਰਮ ਲਿਪੀਡ ਦੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਸਓਵਰ ਟਰਾਇਲ. ਐੱਨ ਇੰਟਰਨ ਮੇਨ 2000; 132: 538-546.}