ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨੈਕਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਤੇ ਨਿਬਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਹਤਮੰਦ snacking ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹਨ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਓਵਰੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁੱਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ - ਆਪਣੀ ਭਿੰਨਤਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
1 -
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੰਗ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ!ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ (ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ - ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ, 1/2 ਕੇਲਾ, 1 ਕੱਪ ਬੇਰੀ ਜ ਤਰਬੂਜ, 1/2 ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ) ਪ੍ਰਤੀ ਬੈਠਕ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਵਧਦੇ ਹਨ ਫਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਰੀ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ-ਮੇਅ-ਅਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸੇਬ
- Banana (1 ਛੋਟਾ ਜ 1/2 ਮੱਧਮ)
- ਚੈਰੀਜ਼ (12-15)
- ਕਲੇਮਾਈਨ
- ਚਕੋਤਰਾ
- ਅੰਗੂਰ (12-15 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ)
- ਹਨੀਡਵੈੱਲ ਤਰਬੂਜ
- ਕਿਵੀ (1-2 ਛੋਟੀ ਕੀਵੀ)
- ਅੰਬ (1/2 ਕੱਪ)
- ਨੇਟਰੀਨਸ
- ਸੰਤਰਾ
- ਪਪੀਤਾ
- ਪੀਚ
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਅਨਾਨਾਸ (1/2 ਪਿਆਲਾ)
- ਪਲਮ
- Tangerines
- ਤਰਬੂਜ
2 -
ਅਸੀਮਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਭਰਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਹੂਮਸ, ਗਾਈਕਾਮੋਲ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੀਕ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ.
- ਬੈਲ ਪੇਪਰ ਸਟ੍ਰਿਪ
- ਬੈਰਜ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਗਾਜਰ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਚੈਰੀ ਜ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ (12-15)
- ਖੀਰਾ
- ਜਿਕੈਮ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਬਰਫ ਮੱਕੀ
- ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼
3 -
ਗ੍ਰਾਫ-ਐਂਡ-ਗੋ ਅਲੈਕਸਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਸਨੈਕ ਬਾਰ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪੋਕਰੋਨ
- ਨਾ-ਬਚੇ ਹੋਏ ਨਮਾਜ਼ (ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤੌਜੀ, ਅਲੰਕ, ਕਾਜ, 1 ਔਂਸ ਜਾਂ 1/4 ਕੱਪ)
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਖੁਸ਼ਕ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਸੇਰੀਅਲ
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਜੈਤੂਨ
- ਪਿਕਲਜ਼
- ਰਾਈਸ ਕੇਕ (ਭੂਰੇ)
- ਸੋਏ ਚਿਪਸ
- ਸੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ (ਅਣਸੁਲਿਤ)
- ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ (ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਰੱਖੋ)
4 -
ਫਾਸਟ ਫਾਈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨੋਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਬਿਨਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- 1/2 ਤੁਰਕੀ ਜਾਂ ਲੀਨ ਹੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ) ਤੇ 1 ਆਕ੍ਰੇਨ ਬਰੋਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ
- ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੂਪ ਦੇ 1 ਕੱਪ
- 1 ਟੇਬਲਸੂਨ ਨਟ ਬਟਰ, 1 ਟੁਕੱਸ ਤੇ ਆਟਾ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਜਾਂ 1/2 ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ
- ਸੇਲਮੈਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਐਪਲ ਜਾਂ ਪੀਅਰ ਸਲਾਈਸਸ
- ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ, ਅਲਮੰੰਡ ਬਟਰ, ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਬਟਰ (1 ਚਮਚੇ) ਨਾਲ ਐਪਲ ਜਾਂ ਪੀਅਰ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਪਕਾਇਆ ਆਲੂ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੋਲਡ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਅਣਸੁਲਿਤ ਸੈਰਲ
- 3 ਪਿੰਕਣਾ ਵਾਲੇ ਸਕ੍ਰਿਬਲੇਡ ਐਂਗਵਾਹਾਈਟਸ
- 1 ਐਡਮਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਟੈਬਲਪੂਨ ਵੀਨਾਗਰੇਟ ਜਾਂ 1 ਚਮਚਾ ਓਲਵ ਆਇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀ)
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ 3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਸੈਲਰੀ ਉੱਤੇ 1 ਚਮਚ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
- ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 1-2 ਤੌਣ ਚਮਕੀਲਾ ਡਿੱਪ (ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ ਜਾਂ ਬੀਨ ਡੀਪ_
- ਸੌਲਦ ਸੈਲਮੋਨ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ
- 1 ਟਮਾਟਰ 1 ਤਿਲਕ ਨਾਲ ਘੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਟੂਣਾ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਸਲਾਦ
- 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ (1 ਸੇਵਾ)